Većina ljudi je upoznata sa opasnostima osteoporoze, stanja kod kojeg se gustina kostiju smanjuje do te mere da i lakše povrede mogu uzrokovati prelome. Međutim, malo ko je svestan da isti procesi pogađaju i naše zube, čineći ih krhkijim kako starimo.
Iako često mislimo da je mleko jedini saveznik zdravih kostiju, dr Andrej Božić, oralni hirurg, ističe da postoje i druge, vrlo pristupačne namirnice koje igraju ključnu ulogu u održavanju oralnog zdravlja i čvrstine kostura.
„Zubi i čeljusna kost zavise od istih minerala kao i ostatak skeleta. Ako se zdravlje kostiju naruši, to utiče na sve – od stabilnosti zuba do dugoročnog oralnog zdravlja“, objašnjava dr Božić.
Tri moćne namirnice za jače kosti i zube
Prema rečima stomatologa, ove tri namirnice često su zanemarene, a prava su riznica nutrijenata:
Sardine: Često potcenjene, sardine su jedan od najboljih prirodnih izvora kalcijuma. „One obezbeđuju kalcijum, vitamin D i omega-3 masne kiseline. Ova kombinacija ne samo da podržava gustinu kostiju, već pomaže i u smanjenju upalnih procesa koji mogu ugroziti zdravlje desni“, ističe dr Božić.
Suve šljive: Istraživanja pokazuju da konzumacija pet do šest suvih šljiva dnevno (oko 50 grama) može usporiti gubitak koštane mase povezan sa starenjem. „Suve šljive sadrže jedinjenja koja podstiču metabolizam kostiju. To je jednostavan i efikasan dodatak ishrani na koji mnogi ne pomisle“, navodi lekar. Napomena: Budući da sadrže šećer, važno je nakon konzumacije održavati dobru oralnu higijenu.
Tofu: Nije rezervisan samo za vegetarijance. Tofu je odličan izvor proteina i kalcijuma, ključnih za strukturnu čvrstinu kostiju. To je idealna namirnica za sve koji izbegavaju mlečne proizvode, a žele da ojačaju svoju koštanu strukturu.
Ishrana nije sve – obratite pažnju na navike
Iako pravilna ishrana gradi temelje, dr Božić podseća da ona ne može u potpunosti eliminisati rizik od slabljenja zuba i kostiju ukoliko postoje loše životne navike.
Faktori koji dodatno ugrožavaju zdravlje kostiju i zuba:
Pušenje i konzumacija alkohola.
Izostanak fizičke aktivnosti (vežbanja).
Škripanje zubima (bruksizam).
Suva usta i hronična stanja poput dijabetesa.
Male, ali dosledne promene u ishrani, uz redovne stomatološke preglede i zdrave životne navike, najbolja su investicija u vaš osmeh i snagu vaših kostiju na duže staze.
Autor: D.S.
