separator
Info
ZABAVAAKTUELNO

lifestyle

Zateže stomak, leči bol u leđima, opušta ramena: Ovo je najbolja vežba za žene! (VIDEO)


Ne treba vam teretana ni specijalna oprema za trening. Samo dobra volja i par slobodnih trenutaka.


Svi koji su radili Plank vežbu znaju koliko se svi mišići zatežu i kako ova vežba pomaže u mršavljenju. Prednost Plank vežbe je i ta što ima nekoliko vidova, a mi vam ovaj put predstavljamo obrnuti Plank.

Obrnuti plank je takva vežba koja zateže i jača telo koristeći težinu vežbača, aktivira sve mišiće na telu, krv bolje i brže struji celim telom, telo opskrbljuje kiseonikom, povećava mišićnu masu...

Evo šta još obrnuti plank može:

1. Topi masne naslage na donjem delu stomaka - pogotovo kod žena.

2. Zateže stomak

3. Jača mišiće na leđim; eliminiše bolove u kičmi.

4. Podstiče fleksibilnost celog tela.

5. Jača mišiće vrata u smanjuje napetost.

6. Učvršćuje butine i zadnjicu.

Obrnuti plank se radi na ovaj način:

Sedite na pod i udobno se namestite. Zatim, ispružite noge i spojite ih. Podignite zadnjicu pod uglom od 45 stepeni, dlanove položite na pod pa se oduprite. Neka vam prsti ruku budu usmereni ka petama.

Bukvalno se dupirite sa stopalima i dlanovima zatežući celo telo.

Ostanite u ovom položaju što duže možete, ne manje od 15 sekundi. Važno je da celo telo bude u liniji i zategnuto. Nema opuštanja inače vežba neće imati efekta.

Kada vidite da ne možete više da izdržite u ovom položaju, polako se spuštajte a mišiće opustite tek kada legnete na pod.

Vežbu ponavljajte čim dotaknete pod. Početnici mogu da malo odmore, a oni u boljoj formi moraju da se podignu opet u obrnuti plank.

Vesti Minut dva

Nacionalni Dnevnik

Komični video i skrivena kamera

Komentari • 0

Komentari uvredljivog sadržaja neće biti odobreni.

korisnik

povezane vesti