Cink štiti imunitet, kožu i čulo ukusa. Pročitajte znake nedostatka, ko ga najčešće manjka i kako da ga redovno unesete kroz ishranu i suplemente.
Oktobar je stigao, školske klupe su se ponovo napunile, a večeri su sve duže i hladnije. Baš u ovo doba, kada nas svuda okružuju kijanje i kašalj, jedan mineral radi najteži posao u tišini. Cink je deo više od 300 enzima u ljudskom telu, čuva imunitet, pomaže koži da zaraste i drži čulo ukusa budnim. Zato ga i zovu malim čuvarom koji se ne vidi, ali se uvek oseti.
Zašto je cink važan za imunitet i kožu
Cink ne gradi kosti kao kalcijum niti pravi krv kao gvožđe, ali bez njega nijedan od tih procesa ne ide do kraja. On pomaže belim krvnim zrncima da prepoznaju i neutrališu viruse, pa organizam lakše izlazi na kraj sa sezonskim prehladama. Istraživanja pokazuju da redovan unos cinka može skratiti trajanje prehlade za dan ili dva, pod uslovom da se krene na vreme. Nije čudo što ga apoteke najviše prodaju upravo u oktobru i novembru. Za kožu je cink isto što i dobar majstor za fasadu. Učestvuje u obnovi ćelija, umiruje crvenilo i pomaže da se akne i sitne povrede brže povuku. Čulo ukusa takođe zavisi od njega, jer enzimi u pljuvački koji prepoznaju slatko, slano i kiselo traže cink da bi uopšte radili. Zato čovek koji manjka cinka često kaže da mu hrana više nije ista.
Znaci nedostatka cinka koje ne smete ignorisati
Prvi znak je često najbanalniji, a to je da jelo odjednom nema onaj pravi ukus. Posle toga dolaze česte prehlade koje se vuku, rane koje sporo zarastaju, lomljivi nokti i kosa koja ostaje na četki. Mnogi to pripišu stresu i umoru, a zapravo telo šalje signal da mu nedostaje mineral. Uz to, manjak cinka ume da se odrazi i na raspoloženje i koncentraciju. Kod dece se nedostatak najčešće vidi kao usporen rast i slabiji apetit, a kod starijih kao gubitak snage i češće infekcije. Posebno su ugroženi oni koji su dugo bili bolesni, trudnice i dojilje. Ako se ovakvi simptomi ponavljaju mesecima, vredi zatražiti analizu krvi koja će pokazati pravo stanje, a pre bilo kakve terapije uvek posavetovati se sa lekarom.
Ko najčešće manjka cinka i kako ga nadoknaditi
Procene stručnjaka kažu da skoro polovina svetske populacije ne unosi dovoljno cinka, a u Srbiji su u riziku deca, tinejdžeri, vegani i ljudi koji piju puno kafe ili alkohola. Odraslim muškarcima preporuka je oko 11 miligrama dnevno, ženama oko 8, a potrebe rastu u trudnoći i dojenju. Način pripreme jede svoj deo, jer se cink iz mesa gubi kada se meso dugo kuva ili peče na jakoj vatri. Dovoljno je promeniti navike, pa će se unos popeti. Najbogatiji izvori su bundeva i njene semenke, govedina, džigerica, školjke, pasulj i orasi. Šaka semenki bundeve uz popodnevnu kafu ili parče pečene govedine nekoliko puta nedeljno čine veliku razliku. Kada ishrana ne pokrije potrebe, tu su suplementi, a cink sa selenom iz BiVits ACTIVA za jači imunitet spaja dva minerala koja zajedno rade bolje. Za one koji žele kompletnu podršku u sezoni prehlada, vitamin C sa cinkom i vitaminom D3 iz BiVits ACTIVA pokriva tri najtraženija saveznika imuniteta u jednoj tableti. Kada se telo oporavlja posle prehlade, napornog posla ili duge zime, BiVits ACTIVA Recovery za oporavak organizma pomaže da se vratite u formu. Suplementi su tu da pomognu, ali pravi odgovor na pitanje koliko vam cinka treba daje lekar posle razgovora i analiza.
Cink nije čudo, ali je temelj na kom stoji ceo imunitet. Dok pripremate dom za zimu, setite se i tela koje vas nosi kroz nju. Činija tople čorbe od bundeve, šaka semenki i dobra tableta cinka, pa će i najhladniji oktobarski utorak proći mnogo lakše.
KORISNI LINKOVI
cink sa selenom iz BiVits ACTIVA za jači imunitet
vitamin C sa cinkom i vitaminom D3 iz BiVits ACTIVA
BiVits ACTIVA Recovery za oporavak organizma
ČESTA PITANJA
Koliko cinka treba odrasloj osobi dnevno?
Odraslim muškarcima preporuka je oko 11 miligrama, a ženama oko 8 miligrama dnevno. Potrebe rastu u trudnoći, dojenju i kod vegetarijanaca, pa tačnu dozu najbolje postavlja lekar.
Da li cink zaista pomaže kod prehlade?
Pomaže ako se uzme u prva 24 sata od prvih simptoma. Istraživanja pokazuju da može skratiti prehladu za jedan do dva dana, ali je ne sprečava u potpunosti.
Šta se dešava pri prevelikom unosu cinka?
Previše cinka može izazvati mučninu, glavobolju i ometati apsorpciju bakra. Zato se suplementi uzimaju u preporučenim dozama i po dogovoru sa lekarom.
Autor: S.Paunović
