Borba sa nesanicom postala je česta pojava, otprilike svaka peta osoba suočava se sa ovim problemom.
Loš san ne utiče samo na raspoloženje, već može izazvati ozbiljne fizičke i mentalne zdravstvene probleme. Ipak, možda Skandinavci možda imaju rešenje.
Naime, u najnovijem istraživanju, Danska je proglašena za zemlju sa najboljim snom, a sledi je Holandija.
Prosečan Evropljanin spava oko sedam sati svake noći, a trik je redovno provetravanje posteljine.
Samo otvaranje pokrivača i ostavljanje kreveta da "diše" nekoliko sati može značajno poboljšati kvalitet sna, dok su svežina i miris čiste posteljine neprocenjivi.
Ovaj ritual ne samo da osvežava posteljinu, već pomaže i u uklanjanju grinja i bakterija, produžavajući njen vek trajanja.
Osim toga, uživanje u jutarnjoj kafi na otvorenom može značajno poboljšati vašu noćnu rutinu.
Izlaganje prirodnoj svetlosti pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma - unutrašnjeg sata koji upravlja našim ciklusom spavanja i budnosti.
Zašto ne biste nakon kafe prošetali ili biciklom otišli na posao? Ova navika, koja je omiljena među Holanđanima, može drastično poboljšati kvalitet sna, čak i tokom oblačnih dana.
Samo 20 minuta provedenih napolju smanjuje stres, što vam može pomoći da se opustite kada dođe vreme za spavanje.
Takođe, zaboravite na tablete za spavanje. Stara, dobro poznata metoda, čaša toplog mleka pre spavanja, ima naučnu osnovu.
Mleko je bogato triptofanom, esencijalnom aminokiselinom koja se u telu pretvara u serotonin, a zatim u melatonin, hormon koji reguliše san.
Dakle, čaša mleka pre odlaska na spavanje može vam pomoći da brže zaspite i duže ostanete u snu, piše Express.
Autor: Jovana Nerić
