Nadutost i gasovi posle obroka muče mnoge u Srbiji. Saznajte šta ih izaziva, koja hrana krivi najčešće i kako probiotici vraćaju stomaku mir i lakoću.
Ne morate biti jedini koji posle ručka otkopča dugme na pantalonama. Nadutost je tiha epidemija koja u Srbiji pogađa više od polovine odraslih, a najčešće se javlja baš posle obroka, kada stomak počne da se puni vazduhom i pravi buku. U nedelju, kada se porodica okupi za trpezom, ova tegoba ume da pokvari i najlepši ručak. Zato vredi razumeti šta se dešava u crevima, koja hrana krivi najčešće i kako im pomoći bez strogih dijeta. A kada nadutost zakuca svakog dana, nije reč o sitnici, nego o navici koja se može promeniti.
Zašto nadutost pokuca baš posle jela
Stomak ne štrajkuje bez razloga. Vazduh koji guta dok jedete, brza hrana i obroci isprani sokom stvaraju gasove koji traže izlaz. Kada se nagomilaju u crevima, pritisnu zidove stomaka i javlja se onaj osećaj punoće koji zna i da zaboli. Najčešće se to dogodi sat do dva posle ručka, baš kada bi trebalo da uživate u zasluženom odmoru. Nervozni stomak dodaje svoje. Stres, žurba i loš san usporavaju varenje, pa hrana duže stoji u crevima i fermentiše. Zato ista porcija pasulja nekome ne smeta, a nekome pravi problem do sutradan. Ljudi pod pritiskom na poslu često opisuju kako im stomak radi baš pred važan sastanak ili put, pa se nadutost javlja i bez obilnog ručka.
Hrana koja nadima: od kupusa do gaziranih pića
Neka jela su poznati krivci. Pasulj, kupus, karfiol, luk, grašak i boranija bogati su vlaknima koja creva teže obrađuju, pa nastaje više gasova. Isto važi za gazirane sokove, žvake i slatkiše sa zaslađivačima koji se sporo vare i znaju da pokrenu nadutost i posle male količine. Ne morate sve da izbacite iz jelovnika. Dovoljno je da pasulj potopite pre kuvanja, da kupus kratko dinstate umesto da ga jedete sirovog i da luk propržite pre nego što ga dodate jelu. Obroke polako žvaćite i ne pričajte punih usta, jer tako u stomak ulazi manje vazduha. Posebno pazite na kombinacije: krompir pire sa mlekom i slatka peciva posle ručka znaju da budu poslednja kap. Stomak voli i red. Obroci u isto vreme svakog dana, šetnja posle ručka i čaša vode pre jela umesto uz jelo čine više nego bilo koja dijeta. Probajte nedelju dana i videćete razliku koja se meri lakoćom, a ne kilogramima. Ako volite kajmak i sir, jedite ih pre podne, jer mlečni proizvodi uveče češće prave gasove.
Probiotici: mala pojačanja za veliki mir
Kada hrana često pravi problem, vredi pogledati crevnu floru. Probiotici su živi mikroorganizmi koji naseljavaju creva i pomažu varenju, a istraživanja pokazuju da redovno uzimanje smanjuje nadutost kod većine ljudi posle dve do tri nedelje. Nije čudo što su postali stalni gost na policama apoteka. Izbor je širok, pa krenite od onoga što vam odgovara. Bulardi® Direct u kesicama rastvara se u vodi i praktičan je za svakodnevnu upotrebu, dok Laxogel® Plus kombinuje probiotike sa vlaknima koja podržavaju rad creva. Za one koji više vole ukus, Laxogel® Red Orange donosi isto u verziji sa narandžom. Uz konsultaciju sa lekarom možete probati i jače formulacije. Probiotike birajte prema broju sojeva i načinu primene, jer kesica u vodi nije isto što i kapsula. Važno je da probiotik uzimate redovno, jer creva vole doslednost, a ne povremeno pojačanje pred praznike.
Za kraj: miran stomak za miran dan
Nadutost nije presuda, nego signal da creva traže pažnju. Smanjite krivce, dodajte probiotike i vratite red u obroke, pa će i nedeljni ručak ponovo biti uživanje. Ako tegobe traju uprkos svemu, razgovarajte sa lekarom o ishrani i daljim koracima. Stomak pamti sve što radite za njega, pa mu priđite strpljivo. Mir u crevima znači mir u glavi, a to je dobitak koji se ne meri na vagi. Kada creva rade tiho, i dan prolazi tiho, a to je najlepši poklon koji sebi možete dati.
ČESTA PITANJA
Koja hrana najčešće izaziva nadutost?
Pasulj, kupus, karfiol, luk, grašak i gazirani sokovi predvode listu. Kod osetljivih osoba gasovi se javljaju i posle mleka, peciva i slatkiša sa zaslađivačima, pa je dobro pratiti šta vaš stomak najteže podnosi.
Kada nadutost treba da nas zabrine?
Ako traje danima, prati je bol, krv u stolici ili gubitak težine, obavezno se javite lekaru. Povremena nadutost posle obilnog obroka je normalna pojava i prolazi sama.
Da li probiotici stvarno pomažu kod gasova?
Da, kod većine ljudi redovno uzimanje probiotika smanjuje nadutost i gasove posle nekoliko nedelja. Birajte proizvod sa više sojeva i uzimajte ga svakog dana, uz konsultaciju sa lekarom ako već pijete terapiju.
Autor: S.Paunović
