Detox creva ne znači gladovanje. Za pet dana vratite lakoću uz vlakna, probiotike i jednostavne navike koje varenje obožava, baš na vreme za jesen.
Šta je zapravo detox creva
Petak je, a posle letnjih sladoleda, roštilja i kasnih večera, stomak kao da traži predah. Nadutost, težina posle obroka i neredovna stolica, to su česti znaci da je varenju potrebna pauza, a jesenji detox creva je idealan početak. A detox ne mora da znači sokove od celera i gladovanje. Naprotiv, pravi pristup je blag, pun vlakana i vode, a već posle pet dana mnogi osete lakoću kakvu su zaboravili.Nije reč ni o kakvoj modi. Posle leta, kada su namirnice bogatije, a dani hladniji, organizam prirodno traži toplije i lakše obroke, pa je ovaj trenutak idealan da se creva ponovo uspostave. Letnji meseci su test za svako varenje. Više šećera, više alkohola, neredovni obroci na putovanjima, sve to menja ravnotežu crevnih bakterija, koje su odgovorne i za varenje i za raspoloženje.Kada ravnoteža popusti, javljaju se nadutost, gasovi i umor posle jela. Zato stručnjaci creva zovu drugim mozgom, pa ne čudi što se loše varenje odražava i na živce. Sve to ne znači da treba da strahujete od svakog sladoleda. Detox je ovde više pitanje pažnje nego zabrane, pa se posle nekoliko lakših dana i obrok više, kao što je sarma ili pasulj, podnosi mnogo bolje.
Pet dana koji vraćaju lakoću
Program je jednostavan, a evo kako izgleda. Dan počnite toplom vodom sa limunom, umesto kafe ujutru popijte čaj, a svaki obrok zasnivajte na povrću, celim žitaricama i mahunarkama. Jedite polako i žvaćite dugo, jer varenje počinje u ustima, a uveče umesto deserta pojedite jogurt ili kiselo mleko sa domaćim voćem. I najvažnije, pijte dosta vode, jer bez nje ni najbolja vlakna ne rade svoj posao. Kroz ovih pet dana izbegavajte beli hleb, prženo i gazirane sokove. Videćete kolika je razlika kada telo dobije priliku da se odmori od teške hrane, a stomak posle obroka ostaje ravan. Ako osetite glad između obroka, posegnite za šargarepom, krastavcem ili šakom oraha. Uz to, šetnja posle ručka pomaže varenju više nego bilo koji čaj.
Probiotici i vlakna kao saveznici
Probiotici, žive bakterije koje naseljavaju creva, najbolji su prijatelj ovakvog programa. EnteroBiotik® Mood biraju oni kojima je varenje povezano sa raspoloženjem, jer ova linija posebno vodi računa o vezi creva i mozga. Za jaču podršku, naročito posle antibiotika ili težih probavnih smetnji, tu je EnteroBiotik® Strong, a onima koji uz lakoću žele i podršku za liniju odgovara EnteroBiotik® Slim. Uz probiotike, vlakna su druga polovina priče. Ovsene pahuljice, heljda, sočivo, bundeva i jabuke sa korom hrane dobre bakterije, a creva vraćaju u ritam, pa posle nekoliko dana i stomak postaje ravan, a osećaj lakoće vraća se i posle ručka. Jedan praktičan savet: probiotik uzimajte ujutru na prazan stomak ili uz obrok, kako piše na pakovanju, i budite dosledni. Bakterijama treba vreme, pa se efekat vidi posle dve do tri nedelje, ne preko noći.
Posle pet dana, šta dalje
Kada se lakoća vrati, ne vraćajte se starim navikama odjednom. Uvedite jednu promenu po nedelji, pa će creva ostati zahvalna, a vi ćete izbeći začarani krug detoksa i povratka.I posle programa, zadržite bar jedan lak dan u nedelji, na primer utorak, pa će varenje ostati u formi i tokom novembra i decembra, kada nas čekaju slavski stolovi i praznične trpeze. Ukoliko imate hronične tegobe sa varenjem ili uzimate terapiju, programe ovog tipa radite uz konsultaciju sa lekarom. Pet dana je dovoljno za predah, ali trajno zdravlje creva gradi se mesecima, korak po korak, uz redovne obroke i dovoljno sna. Vidite i sami, pet dana nije nikakvo mučenje. Uz malo pažnje i dobru volju, jesen može postati najlakše doba godine za vaš stomak.
ČESTA PITANJA
Šta je detox creva i kome odgovara?
To je kratak program od nekoliko dana u kojem se hrana pojednostavljuje, a varenje odmara uz vlakna, vodu i probiotike. Odgovara zdravim ljudima koji osećaju nadutost i težinu posle leta, a ne ljudima sa hroničnim bolestima.
Koja hrana vraća lakoću posle leta?
Povrće, cela zrna, mahunarke, jogurt i kiselo mleko, uz dosta vode. Izbegavajte beli hleb, prženo i gazirane napitke, pa će razlika biti vidljiva već posle nekoliko dana.
Da li probiotici pomažu kod nadutosti?
Mogu, jer obnavljaju ravnotežu crevnih bakterija koja se naruši lošom ishranom ili antibioticima. Redovno uzimanje, uz vlakna i vodu, najčešće smanjuje nadutost i poboljšava varenje.
Autor: S.Paunović
