Ukočeni zglobovi u jesen su česta pojava, a pokret i glukozamin pomažu. Saznajte kako da povratite pokretljivost i olakšate bol u zglobovima.
Prvog petka septembra, dok jutra postaju sveža a školske klupe ponovo pune, milioni ljudi u Srbiji primete istu stvar: zglobovi kao da preko noći postanu stariji. Prsti su ukočeni dok vezujemo pertle, kolena škripe na stepenicama, a ramena se opiru pre nego što dan uopšte počne.
Nije to utisak bez osnova. Hladnija jutra zaista menjaju način na koji telo radi, a zglobovi su prvi koji to prijave. Dobra vest je da se priprema za jesen ne svodi na sudbinu: uz par pametnih navika i pravu podršku, pokretljivost se vraća brže nego što mislite.
Zašto zglobovi najpre osete hladna jutra
Dok septembar tek ulazi u punu snagu, a jutra već mirišu na kesten i vlažnu travu, prvo mesto na kom telo prijavi jesen jesu upravo zglobovi. Prsti su tvrdi dok vezujemo pertle, kolena traže par sekundi više pre nego što krenu stepenicama, a vrat se ne okreće onako lako kao u avgustu.
Razlog nije mašta. Hladnoća sužava krvne sudove, pa zglobovi dobijaju manje krvi i sinovijalne tečnosti koja ih podmazuje. Uz to, jesen nas tera da se manje krećemo, a telo koje stoji u mestu uvek postane kruće od onog koje radi. Zato se isti ljudi koji su celo leto pešačili do plaže u oktobru bude sa osećajem da im je svaki zglob zasebno jutro.
Dodajte tome i činjenicu da posle leta obično imamo manje vitamina D, pa i oni koji nemaju problema tokom godine primete promenu čim temperature padnu. Organizam jednostavno traži više pažnje. Zato mnogi već u septembru posežu za suplementima, i to nije loša ideja ako se biraju pametno.
Glukozamin i vitamin K2D3: saveznici koje vredi upoznati
Kad zglobovi počnu da protestuju, mnogi se sete glukozamina, a s pravom. Glukozamin je prirodni gradivni materijal hrskavice, a istraživanja pokazuju da redovno uzimanje može da uspori trošenje i smanji nelagodu pri kretanju. U apotekama širom Srbije najtraženiji su oni preparati koji kombinuju više sastojaka.
Zglobovi ne žive sami: oni zavise od kostiju, a kosti od vitamina K2 i D3, koji zajedno rade na tome da kalcijum stigne tamo gde treba. Zato kombinovana podrška ima najviše smisla, pa se isplati pogledati kombinaciju glukozamina i vitamina K2D3, BiVits ACTIVA Bone Up Booster. Ona pokriva i hrskavicu i kost, što je najčešći put ka mirnijim zglobovima.
Onima koji žele jednostavniju rutinu prijaju kapsule vitamina K2D3, K2D3 VIVA, koje se lako uklapaju u jutarnji obrok. Dovoljna je jedna kapsula uz doručak, pa da telo dobije ono što mu jesen uskraćuje.
Pokret je najbolja terapija, a hladnoća nije izgovor
Ništa ne vraća pokretljivost kao pokret. Dovoljno je dvadeset do trideset minuta lagane šetnje dnevno, istezanje ujutru pre kafe ili par vožnji bicikla vikendom, pa da zglobovi već posle nedelju dana deluju življe. Komšije koje svako jutro prošetaju psa oko Topčiderskog brda znaju o čemu pričamo. Najbolji trenutak za šetnju je jutro, pre nego što se dan raspiše.
Ako vas posle vežbanja bole mišići, minerali za oporavak poput BiVits ACTIVA Recovery pomažu telu da se brže regeneriše i spremnije dočeka sledeći trening. Magnezijum i ostali minerali u njemu rade tiho, ali primetno.
Toplo oblačenje takođe čini čuda: kolena i ramena pokrivena tokom prvih hladnih jutara mnogo ređe protestuju. Proverite i obuću, jer tvrd đon na hladnom betonu svaki zglob posebno oseti.
Ako posao drži na stolici, ustanite svakih sat vremena i prođite par koraka po kancelariji: zglobovi to vole više nego bilo koju kapsulu.
Slušajte telo pre nego što postane glasno
Ukočenost koja prolazi posle pet minuta kretanja uobičajena je jesenja pojava. Ali ako bol traje danima, ako zglob otiče ili se crveni, to više nije sezonska stvar, nego razlog da odete kod lekara.
Uz konsultaciju sa lekarom, pametna priprema čini zimu mnogo lakšom. Zglobovi će vam biti zahvalni na svakom koraku koji napravite danas, bilo da je to šetnja, kapsula ili par minuta istezanja.
KORISNI LINKOVI
kombinaciju glukozamina i vitamina K2D3, BiVits ACTIVA Bone Up Booster
kapsule vitamina K2D3, K2D3 VIVA
minerali za oporavak poput BiVits ACTIVA Recovery
ČESTA PITANJA
Da li hladnoća zaista pojačava bol u zglobovima?
Da, niže temperature smanjuju prokrvljenost i čine sinovijalnu tečnost gušćom, pa zglobovi deluju ukočenije. Uz to se zimi manje krećemo, što osećaj krutosti dodatno pojačava.
Koliko je potrebno da glukozamin počne da deluje?
Glukozamin nije brzo rešenje. Prve promene većina ljudi primeti posle nekoliko nedelja redovnog uzimanja, a pun efekat se obično vidi posle dva do tri meseca.
Mogu li zglobove da pripremim za jesen bez lekova?
Možete: redovan pokret, toplo oblačenje i ishrana bogata ribom i orašastim plodovima čine mnogo. Kod upornih tegoba svakako se posavetujte sa lekarom.
Autor: S.Paunović
