Od trenutka kada ustanete do odlaska na spavanje – stručnjaci savetuju da tokom visokih temperatura promenite svakodnevne navike.
Tokom tropskih dana organizam je pod dodatnim opterećenjem, zbog čega je važno prilagoditi dnevnu rutinu kako biste sačuvali energiju i izbegli pregrevanje. Dan bi trebalo započeti čašom vode odmah nakon buđenja, laganim doručkom i provetravanjem prostorija dok su spoljne temperature još prijatne. U jutarnjim satima preporučuje se i završavanje većine obaveza koje zahtevaju fizički napor.
Između 10 i 17 časova, kada je sunčevo zračenje najjače, najbolje je ostati u rashlađenom prostoru. Ukoliko ipak morate da izađete, birajte laganu odeću od prirodnih materijala, nosite šešir ili kačket, sunčane naočare i obavezno koristite kremu sa zaštitnim faktorom. Vodu pijte redovno, čak i kada ne osećate žeđ, jer je žeđ već znak da je organizmu potrebna tečnost.
Ishrana tokom leta trebalo bi da bude laganija nego inače. Voće, povrće, salate, jogurt i obroci sa manje masnoće lakše se vare i dodatno doprinose hidrataciji organizma. Tešku, začinjenu hranu i velike količine alkohola trebalo bi svesti na minimum, jer mogu dodatno opteretiti organizam i povećati rizik od dehidracije.
Fizičku aktivnost najbolje je planirati rano ujutru ili uveče, kada temperature padnu. Šetnja, lagano trčanje ili trening u zatvorenom, klimatizovanom prostoru znatno su bezbedniji izbor od vežbanja na otvorenom tokom najtoplijeg dela dana. Takođe, važno je praviti češće pauze i osluškivati signale koje telo šalje.
Foto: Unsplash.com
Veče je idealno vreme za rashlađivanje organizma i pripremu za kvalitetan san. Kratko provetravanje prostorija, mlak tuš i izbegavanje teških obroka neposredno pre spavanja mogu pomoći da lakše zaspite uprkos visokim noćnim temperaturama. Uz nekoliko jednostavnih promena dnevnih navika, letnje vrućine mogu se podneti mnogo lakše i bez nepotrebnog rizika po zdravlje.
Autor: S.Paunović
