Stalni unutrašnji kritičar može iscrpsti energiju i raspoloženje. Evo jednostavnih, ali moćnih metoda da povratite mir i kontrolu nad svojim mislima.
Svi ponekad zapadnemo u začarani krug negativnih misli – one se vrte u krug, stvaraju anksioznost, stres i osećaj bespomoćnosti. Najgore je što taj tok često deluje nezaustavljivo, ali možete naučiti kako da ga prekinete i smirite um.
Praktične tehnike za izlazak iz negativnog misaonog ciklusa:
1. Svesna pauza i disanjeKada primetite da vas misli odvode u negativan tok, zastanite i fokusirajte se na disanje. Duboko udahnite kroz nos četiri sekunde, zadržite četiri sekunde i izdahnite kroz usta. Ova jednostavna vežba pomaže telu i umu da se smire.2. Zapisivanje misliZapišite sve što vas muči – na papiru misli postaju konkretne i gube svoju jačinu. Kada ih vidite napisane, lakše je prepoznati šta je realno, a šta samo strah ili briga.3. Preusmeravanje pažnjeNegativne misli često dobivaju snagu jer ih hranimo pažnjom. Odvedite um na drugu aktivnost: šetnja, muzika, crtanje ili čitanje – fokus na nešto drugo smiruje misli.4. Tehnika ispitivanja misliPitajte sebe: “Da li je ova misao činjenica ili pretpostavka? Šta bi realan i smiren odgovor bio?” Time učite da prepoznate iracionalne ili pretjerano kritične obrasce.5. Mala radost svakog danaNegativne misli jačaju kada zanemarimo male pozitivne stvari. Zabeležite tri male stvari koje su vas danas obradovale ili na kojima ste zahvalni – čak i šoljica omiljene kafe može biti početak.6. Pokret i teloFizička aktivnost oslobađa hormon sreće, smanjuje stres i razbija mentalnu petlju. Čak i kratka šetnja ili istezanje pomažu da misli postanu jasnije i smirenije.
Foto: Pixabay.com
Negativne misli nisu znak slabosti – svi ih imamo. Razlika je u tome ko zna da ih prepozna, prihvati i usmeri ka konstruktivnom toku. Primenom ovih tehnika, korak po korak, um se smiruje, a život postaje manje prepun stresa i unutrašnjih konflikata.
Autor: S.Paunović
