Dugi sati sedenja za stolom mogu uništiti energiju i telo, ali uz prave navike možete sačuvati zdravlje, koncentraciju i vitalnost.
Sedenje osam sati dnevno postalo je standard za mnoge od nas, ali telo nije stvoreno da provodi toliko vremena u statičnom položaju. Dugotrajno sedenje povećava rizik od problema sa kičmom, lošeg držanja, smanjene cirkulacije, pa čak i metaboličkih problema. Dobra vest? Uz jednostavne navike možete ublažiti ove posledice i očuvati energiju tokom radnog dana.
Evo šta je najvažnije:
1. Pravilno držanje i ergonomijaPodešena stolica, monitor u visini očiju i pravilna visina tastature mogu drastično smanjiti bol u leđima i vratu. Leđa treba biti oslonjena, stopala na tlu, a kolena pod pravim uglom.2. Kratke pauze za pokretČak i 2–3 minuta šetnje ili istezanja svakih sat vremena poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju napetost mišića. Mini office workout može biti i serija laganih čučnjeva, istezanja ruku i vrata ili hod do toaleta.3. Hidracija i kvalitetna ishranaVoda je osnovni saveznik – držite flašu pored sebe i pijte redovno. Grickalice birajte pametno: orašasti plodovi, voće, jogurt ili integralni keks održavaju energiju bez naglih skokova šećera.4. Vežbe za očiGledanje u ekran može izazvati zamor očiju. Pravilo 20-20-20 pomaže: svakih 20 minuta, gledajte 20 sekundi u nešto udaljeno 20 metara od vas. Ovo smanjuje napetost očiju i glavobolje.5. Fokus na mentalno zdravljeDugi radni sati mogu izazvati stres i osećaj iscrpljenosti. Kratke pauze, duboko disanje, meditacija ili jednostavna šetnja na svežem vazduhu pomažu da um ostane bistar i produktivan.6. Kretanje van radnog vremenaRedovna fizička aktivnost nakon posla ili tokom vikenda balansira sedentarni život. Bilo da je to trčanje, joga, plivanje ili vožnja bicikla, pokret je ključ dugoročne vitalnosti.
Foto: Pixabay.com
Posao za stolom ne mora da znači iscrpljenost i bol u telu. Male promene u svakodnevnoj rutini donose velike rezultate – bolja energija, zdravija kičma i veća produktivnost.
Autor: S.Paunović
