Zima donosi hladnoću, a s njom i rizik od prehlade. Ali postoji prirodan način da ojačate svoj imunitet i ostanete zdravi – kroz pravilno birane namirnice. Uključivanje određenih zimskih namirnica za jačanje imuniteta u vašu ishranu može imati vidljiv efekat već u prvim nedeljama.
1. Haringa – Tajna omega-3 snage
Haringa je bogata vitaminom B12 i omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upale. Jedan obrok nedeljno može značajno ojačati vašu odbranu od virusa. Zamislite kako hladna zima prolazi, a vi ostajete energični i otporniji.
2. Semenke bundeve – Mali, ali moćni čuvari imuniteta
Ove semenke sadrže cink, magnezijum i gvožđe. Samo šaka dnevno pomaže telu da brže reaguje na infekcije. Idealno ih je dodati u jogurt ili ovsenu kašu za doručak.
3. Korenasto povrće – Beta-karoten u akciji
Šargarepa i drugo korenasto povrće bogati su beta-karotenom, koji telo pretvara u vitamin A. To znači snažniji imunitet i zdravu kožu tokom suve zime.
4. Smrznuto bobičasto voće – Vitamin C kad vam je najpotrebniji
Smrznute borovnice, maline ili jagode zadržavaju sve vitamine i antioksidante. Dodajte ih u smoothie ili jutarnju kašu i telo će dobiti potrebnu zaštitu.
5. Kivi – Mala bomba vitamina
Jedan kivi dnevno pruža vlakna i dovoljno vitamina C da poboljša vašu otpornost. Ukusan je, jednostavan za jelo i daje brz efekat.
Saveti stručnjaka: Ako sveže povrće deluje nedostupno ili skupo, izaberite smrznuto – nutritivno je gotovo jednako vredno.
Uključivanjem ovih zimskih namirnica za jačanje imuniteta u vašu svakodnevnu ishranu, možete prirodno i brzo povećati otpornost na bolesti. Počnite već danas i dozvolite svom telu da se brani – zima više ne mora biti izazov.
Autor: D.Bošković
