Jaka želja za cigaretom traje tri minute i ako u toliko vremena uspete odvratiti misli od te nezdrave navike, korak ste bliže da izdržite i više nikada ne posegnete za cigaretom.
Pušenje duvana izaziva ovisnost, oštećuje sve organske sisteme u organizmu, povećava rizik za više od tridesetak bolesti. Izloženost duvanskom dimu ugrožava i zdravlje nepušača, a naročito šteti zdravlju dece.
– Mnogi ljudi su primetili da su vrlo brzo nakon prestanka pušenja osetili kako imaju više energije. Što se ranije ostavite cigarete, to bolje. Kada netko prestane da puši u 30. godini, životni vijek mu se produžuje za skoro 10 godina. Ukoliko se ostavi cigarete sa 40, tada će živeti devet godina duže. Odbacivanje cigareta u 50. produžuje život za šest, a u 60. za tri godine – objašnjavaju stručnjaci.
Opisali su što se sve događa u našem telu nakon prestanka pušenja:
Prvih 20 minuta – opada broj otkucaja srca i krvni pritisak.
Nakon 12 sati – nivo ugljen monoksida u krvi pada na normalu.
Između 2 i 12 nedelja – cirkulacija je poboljšana, a plućna funkcija povećana.
Između 1 i 9 meseci – smanjuje se kašalj i kratkoća disanja.
Nakon jedne godine – rizik nastanka koronarne srčane bolesti smanjen je na pola u odnosu na pušača.
Nakon 5 godina – rizik nastanka moždanog udara je smanjen.
Nakon 10 godina – rizik od raka pluća smanjen je na pola u odnosu na pušače a opada i rizik za rak usne šupljine, grkljana, jednjaka, mokraćnog mehura, materice i pankreasa.
Nakon 15 godina – rizik za koronarnu srčanu bolest izjednačen je sa rizikom nepušača.
– Mnogi ljudi priznali su da imaju problem s ovisnosti o duvanu. Iako ponekad odvikavanje može biti teško, čvrstom voljom i motivacijom možete uspeti – napominju stručnjaci i savjetuju šta da radite kad odlučite da prestanete pušiti a osjećate silnu želju za cigaretom.
Popijte čašu vode
Duboko i polagano udahnite nekoliko puta
Prošetajte
Počnite s vežbama opuštanja
Počnite se baviti nekim hobijem
Operite zube osvežavajućom pastom
Grickajte šargarepu ili celer
Uzmite žvakaću gumu bez šećera
Nazovite lekara, člana porodice, prijatelja ili neku drugu blisku osobu za podršku
Nazovite telefonsku liniju pomoći za odvikavanje od pušenja
Razmišljajte na pozitivan način i ponovite odluku ‘Želim i mogu da prestanem da pušim!’
Razmislite ponovno o brojnim koristima koje dobijate prestankom pušenja, prenosi 24sata.hr.
Autor: Dubravka Bošković
