Bez obzira na to koliko smo iscrpljeni nakon napornog dana, ponekad nam se čini kao da san nikako ne dolazi.
Uzroci nesanice mogu biti različiti, uključujući stres, anksioznost, bol ili bolest. Ako često imate problema sa snom, niste jedini, mnogo ljudi se suočava s ovim problemom.
Ako se borite sa nesanicom, stručnjaci imaju nekoliko saveta koji vam mogu pomoći.
Dr. Miro Figura, poznat po savetima na TikToku, naglašava da ne bi trebalo da ostajete u krevetu ako ne uspete da zaspite u roku od 30 minuta.
Razlog za to je što vaš mozak postaje previše aktivan, a promene okruženja mogu pomoći.
Preporuka dr. Figure je da se prebacite u drugu sobu i upustite se u neku mirnu aktivnost.
- Idite u drugu sobu i radite nešto dosadno na slabom svetlu. To može biti pletenje, čitanje ili jednostavno gledanje kroz prozor. Cilj je da ponovo pokrenete lučenje melatonina iz vaše pinealne žlezde - savetuje on.
Takođe, dr. Figura upozorava da izbegavate ekrane zato što plava svetlost sa vaših telefona i laptopa može ometati prirodni ritam spavanja.
Ako i dalje imate problema, možete isprobati tehnike dubokog disanja, meditaciju za poboljšanje sna ili ispijanje melatonina.
Prema stručnjacima za san, prosečno vreme potrebno za uspavljivanje obično je između 15 i 20 minuta.
Dakle, ako se trudite da zaspite i dalje imate poteškoća, možda vam ovi saveti mogu pomoći da poboljšate kvalitet svog sna.
Autor: Jovana Nerić
