Svakoga od nas vrlo često, nekada i svakodnevno, muče negativna osećanja, i prema njima se odnosimo na razne načine: većina ljudi se trudi, pogrešno, da ih izbegne, potisne, ne primećuje, ostvalja da se bavi njima kasnije. Prema psiholozima, postoje kontruktivni načini borbe sa svojim negativnim osećanjima.

Osnovni principi za razumevanje negativnih osećanja su: 1. da spojite “srce” koje oseća, i “mozak” koja promišlja stvari; 2. odnos između emocija i misli je presudan; 3. da pokušate upravljati svojim osećanjima u odnosu na sebe i druge ljude.

Prva ključna tačka je da shvatite kako obraditi emocije na zdrav način. To je tzv. “slatka emocionalna tačka” (emotional sweet spot)1 - model emocionalnog funkcionisanja. Ovaj model se odnosi na "mentalni prostor" između (a) svesnosti i usklađenosti sa vašim osećanjima i (b) adaptivne regulacije istih u skladu sa vašim ciljevima. Mnogi ljudi sa emocionalnim poteškoćama funkcionišu izvan ove “slatke tačke”, tako što pokušavaju da kritički kontrolišu svoja osećanja (što je suprotno od "a"), a zatim se pokreću i osvajaju (suprotno od "b"), što ih čini da žele da ih kontrolišu još više, stvarajući začarani krug.

1. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/theory-knowledge/201505/finding-your-emotional-sweet-spot

Razlog za ovu emocionalnu borbu je pogrešno ubeđenje osoba koje veruju da su negativne emocije opasne, da su veliki problem, i da moraju biti kontrolisane. Ovo je ključna greška koju mnogi ljudi čine, i koja ih dovodi do većih problema. Da, emocije mogu biti brutalne i bolne. Ali one nisu vaš neprijatelj. Ako ih napravite svojim neprijateljem, upuštate se u oblik unutrašnjeg emocionalnog ratovanja. Ključ uspeha borbe sa negativnim emocijama je razvijanje veština koje će vam omogućiti da ih redovno držite u “slatkoj emocionalnoj tački”.

Razumevanje emocija i kako ih obraditi

Naravno, teško je imati negativne emocije. Nešto što ih čini posebno teškim je činjenica da ljudi imaju sekundarnu negativnu reakciju na svoja negativna osećanja.

Mnogi ljudi koji se bore sa ovim problemom to čine zato što je njihov negativni emocionalni sistem mnogo aktivniji od ovog sistema drugih ljudi. Ovo može biti uzrokovano mnogim stvarima, kao što su trauma ili poremećen hormonski balans. Međutim, ovo je najčešće uzrokovano kombinacijom onoga što je poznato kao „neurotični temperament“, kombinovan sa stilom suočavanja sa emocijama, koji pokušava da izbegne i kontroliše svoja osećanja. Kada se svemu tome doda stres, rezultat nije nimalo dobar.

Pitate se da li je potrebno svo ovo znanje u borbi sa emocijama? Zar nismo mogli samo da razvijemo strategije koje smanjuju negativna osećanja? To je vrsta razmišljanja koja pokreće veliki deo problem, i nešto čime moramo da se pozabavimo, i to svakako nije "brzo rešenje". To uključuje fundamentalne promene u stavovima, načinu života i osnovnim načinima postojanja u odnosu, kako prema našim osećanjima tako i prema drugim ljudima. Kao takvo, dublje razumevanje je ključni deo procesa pobede nad negativnim osećanjima.

Potrebno je da ljudi nauče da se drugačije bave svojim negativnim osećanjima. Depresija i anksiozni poremećaji su jedna od posledica potiskivanja i/ili negiranja negativnih osećanja. Jedan važan put je razvijanje sposobnosti pojedinca da bude pažljiv prema sebi i svojim osećanjima. Jedan od pristupa koji može pomoći je psihološki pristup koji uključuje razvoj nove perspektive i razmišljanja o emocijama, i kako da se odnosimo prema njima. Umesto da ih izbegavate, ili pokušavate da kritički kontrolišete negativna osećanja, predlaže se da budete radoznali, onaj koji prihvata sva svoja osećanja, saosećajni prema sebi i motivisani prema svim stanjima našeg bića.

Sa stanovišta tradicionalne kognitivne psihoterapije, može biti korisno pratiti kako razmišljate o sebi, o svojoj situaciji i steći sposobnost da razmišljate o tome. Korisno je i pratiti razvoj vašeg mišljenja o sebi i svojoj situaciji, i imati sposobnost da razmišljate o emocijama, razumete ih kada su rigidne ekstremne ili beskorisne, a zatim “uhvatite” te misli i postanete ih svesni. To je prvi korak ka uspešnom bavljenju vašim emocijama.

Kako podsticati adaptivno razmišljanje?

U osnovi, poenta je u tome da su osećanja ključni deo života. I kao i većina onoga što nam se događa, naša kontrola nad njima je donekle ograničena. Ako je naš pristup takav da pokušamo da kontrolišemo, da se odupremo, napadnemo ili izbegnemo naša osećanja, onda će verovatno doći do problema. Naravno, ljudi to čine jer su ponekad preopterećeni osećanjima na način koji nije prijatan ili prilagodljiv. Zato treba pomoći ljudima da nauče nove veštine koje omogućavaju i svest i usklađenost sa negativnim osećanjima, kao i načine borbe koji omogućavaju njihovu bolju regulaciju emocija i dugoročnih ciljeva.

Ako vas zanima još sličnih tema o osećanjima, konstruktivnom rešavanju problema, i radu na sebi, možete pročitati više o tome upravo OVDE.

Autor: Pink.rs