Kada vrućina postane intenzivna i sunčevi zraci ne popuštaju, važno je da se zaštitimo i pronađemo načine da se osvežimo i očuvamo zdravlje.
Čuvanje zdravlja i udobnosti je najvažnije, a sa pravim pristupom, možete i u najtoplijim danima ostati osveženi i srećni!
Evo nekoliko korisnih saveta koji će vam pomoći da se lakše nosite s visokim temperaturama:
Hidratacija je ključ
Voda je vaš najbolji saveznik tokom vrućina. Pijte je u velikim količinama kako biste ostali hidrirani i podržali rad svog organizma. Ako ste posebno aktivni ili se znojite puno, razmislite o napicima s elektrolitima koji pomažu u obnavljanju minerala izgubljenih znojenjem.
Birajte pravu odeću
Laka i prozračna odeća može učiniti čuda u vrućim danima. Pamuk i lan su materijali koji omogućavaju koži da diše i pomažu u regulaciji telesne temperature. Svetle boje takođe odražavaju sunčeve zrake, dok tamne boje mogu dodatno povećati osećaj toplote.
Zaštita od sunca
Nemojte zaboraviti na zaštitu kože. Kremu sa visokim SPF-om treba naneti barem 30 minuta pre izlaganja suncu i ponovo je nanositi svaka dva sata, ili nakon plivanja i znojenja. Ovo će vam pomoći da izbegnete opekotine i dugotrajne posledice sunčeve svetlosti.
Prilagodite aktivnosti
Izbegavajte fizičke napore tokom najtoplijih sati dana, od 10 do 16 sati. Ako je moguće, planirajte aktivnosti za rano jutro ili kasno popodne kada je temperatura niža i prijatnija za boravak napolju.
Rashladite prostor
Pokušajte da noću ostavite prozore otvorene kako bi noćni povetarac pomogao u hlađenju prostora.
Birajte lagane obroke
Hrana može značajno uticati na osećaj toplote. Jedite voće i povrće bogato vodom, poput lubenice i krastavaca, koji ne samo da hidrira vaš organizam, već i pomaže da se rashladite.
Čuvanje zdravlja i udobnosti je najvažnije, a sa pravim pristupom, možete i u najtoplijim danima ostati osveženi i srećni!
Autor: Dubravka Bošković
