Da li vam se ikada desilo da, nakon stresnog sastanka ili napornog dana, nesvesno pojedete celu kesu čipsa ili tablu čokolade? Niste sami. "Kortizol, hormon stresa, stvara biološku potrebu za visokokaloričnom 'utešnom' hranom", objašnjava psiholog dr Suzi Reding.
Ipak, postoji jednostavan kognitivni trik koji kardiolozi i psiholozi sve češće preporučuju kako biste povratili kontrolu nad svojim odlukama - Pravilo 10-10-10.
Kako funkcioniše?
Pre nego što donesete odluku vođenu stresom - bilo da je to posezanje za krofnom, otvaranje druge flaše piva ili slanje besnog mejla kolegama - zastanite i postavite sebi tri ključna pitanja:
- Kako ću se osećati povodom ovoga za 10 minuta?
- Kako ću se osećati povodom ovoga za 10 meseci?
- Kako ću se osećati povodom ovoga za 10 godina?
Zašto je ovo dobro za vaše zdravlje i liniju?
Stres izaziva fenomen poznat kao "otmica amigdale", gde emocionalni deo mozga preuzima kontrolu nad logičkim. Kada primorate mozak da razmišlja o daljoj budućnosti (10 meseci ili 10 godina), vi zapravo ponovo aktivirate prefrontalni korteks - deo mozga odgovoran za disciplinu, logiku i dugoročne ciljeve.
Studije pokazuju da ljudi koji koriste ovu tehniku imaju 40% manje šanse da podlegnu napadima prejedanja na nervnoj bazi.
Rezultat: Stabilan pritisak i manje kalorija
Ovo nije samo trik za produktivnost; to je moćan alat za očuvanje zdravlja. Redovnom primenom pravila 10-10-10 održavate krvni pritisak stabilnim (jer izbegavate nagle skokove stresa) i lakše ostajete u kalorijskom deficitu, jer prekidate začarani krug "jedenja zbog krivice".
Sledeći put kada osetite da stres preuzima volan, setite se tri desetke. Vaše srce (i farmerke) će vam biti zahvalni.
Autor: D.S.
