Dok temperature padaju, deo trkača seli treninge u salu ili na traku. Međutim, trčanje zimi nije nužno loša ideja – naprotiv, može biti prijatnije nego leti jer se telo manje pregreva, a mnogima je lakše da održe ritam treninga kada nisu izloženi velikim vrućinama.
Evo zašto ne bi trebalo da odustajete od trčanja čak i kada je napolju minus:
Prednosti zimskog trčanja
Trčanje po hladnijem vremenu često deluje "lakše" nego po velikoj vrućini: srce i telo se manje muče sa hlađenjem, pa su izdržljivost i tempo nekad bolji nego što očekujete. Osim toga, zimi je lakše održati kontinuitet – a upravo je redovnost najveći faktor napretka, bilo da trčite zbog kondicije ili se spremate za određenu trku.
Hladnoća može i blago da poveća potrošnju energije, ali važno je imati realna očekivanja: tokom trčanja se brzo zagrejete, pa to nije "čarobni trik" za mršavljenje. Korisnije je gledati na zimske treninge kao na način da ostanete aktivni u periodu godine kada se generalno manje krećemo.
Telo se navikne, a glava ojača
Prvih nekoliko hladnih treninga zna da bude neprijatno jer telo instinktivno štedi toplotu, pa ruke i noge mogu delovati "zaleđeno". Međutim, kako trčite redovnije, organizam se prilagođava i taj osećaj postaje slabiji – jednostavno se naviknete na niske temperature.
Mentalno, zimsko trčanje mnogima pomaže jer donosi dnevnu rutinu i izlazak na svež vazduh, baš u periodu kada nam se najčešće ne izlazi napolje. Dnevno svetlo i kretanje mogu pozitivno uticati na raspoloženje i san, posebno ako zimi imate osećaj tromosti ili pad energije.
Čeličenje discipline
Tu je i praktična strana: ako se pripremate za prolećnu trku, treninzi po vetru, hladnoći i promenljivom vremenu grade izdržljivost i disciplinu – pa vas na dan same trke lošiji uslovi teže izbace iz takta.
SAVET PLUS: Kako se obući?
- Slojevito je ključ: Obucite se kao da je napolju 10 stepeni toplije nego što zaista jeste.
- Štitite ekstremitete: Kapa i rukavice su obavezni jer se preko glave i šaka gubi najviše toplote.
- Budite vidljivi: Pošto zimi brže pada mrak, obavezno nosite odeću sa reflektujućim elementima.
Autor: Dalibor Stankov
