Vegani se često bore sa nedostatkom kalcijuma jer su primarni izvor kalcijuma mleko i živinsko meso.
Ali danas vam donosimo šest najboljih izvora kalcijuma koje su savršena zamena za mlečne proizvode za ljude koji su vegani ili koji poste.
Čija semenke
Nadaleko poznati sastojci zbog svojih ogromnih prednosti, čia semenke su odličan izvor kalcijuma. Takođe sadrže dobru količinu proteina, vlakana i masnih kiselina.
Edamame
Edamame je riznica hranljivih materija. Ima veliku količinu kalcijuma, proteina i kalijuma. Ova kombinacija može poboljšati zdravlje vaših kostiju.
Tofu
Tofu je odličan nemlečni, veganski izvor kalcijuma koji održava gustinu kostiju. Može se dodati ishrani na različite načine.
Sojino mleko
Dobijen od soje, odličan je nemlečni izvor kalcijuma koji ispunjava potrebe organizma za kalcijumom i jača kosti.
Bademi
Bademi su prepuni kalcijuma i drugih hranljivih materija poput proteina, vlakana, mangana itd., koji jačaju mišiće i zdravlje kostiju.
Suve smokve
Suve smokve su prepune esencijalnih hranljivih materija poput kalcijuma, proteina, folne kiseline itd. Savršen je izvor kalcijuma bez mleka.
Ovo su nemlečni izvori kalcijuma, prema ‘Medical News Today’. Možete ih dodati svojoj ishrani za jače kosti.
Dodajte ove nemlečne, veganske izvore kalcijuma u svoju svakodnevnu ishranu kako biste ojačali svoje kosti. Konsultujte zdravstvenog stručnjaka za personalizovane savete.
Autor: Snežana Milovanov
