Nadimanje stomaka je stanje sa kojim se mnogi ljudi suočavaju, a iako uglavnom proizilazi iz načina ishrane, stručnjaci ističu da može biti povezano i sa hormonima. Tokom menopauze telo žene se menja.
Evo kako da žene starije od 50 godina smanje nadimanje stomaka. Ukoliko vas nadutost muči u menopauzi, isprobajte 4 rešenja.
Pijte više vodeUzimanje probiotika
- Osim konzumiranja hrane bogate probioticima, uzimanje ciljanog suplementa je još jedan put ka davanju crevima ono što im je potrebno. Pre korišćenja suplemenata važno je da se konsultujete sa lekarom.
Foto: Pexels
Upravljanje stresom
- Stres takođe može igrati ulogu u nadimanju, a upravljanje osećajem preopterećenosti u svakodnevnom životu odraziće se na vaše opšte zdravlje. "Jajnici dobijaju snabdevanje krvlju i nervima iz nadbubrežnih žlezda, a ove endokrine strukture su osetljive na delovanje jedne druge i hormonski i strukturno", kaže Fromberg, objašnjavajući kako su stres i menopauza povezani.
"Sa početkom menopauze, nadbubrežne žlezde mogu postati osetljivije na stres zbog povlačenja podrške iz jajnika." Međutim, redovna vežba, dobar san, disanje i dopuštanje sebi da se odmorite i oporavite su odlične metode za ublažavanje stresa i podršku opštem blagostanju.
- Pijenje adekvatne tečnosti je važno, a ograničavanje potrošnje tečnosti ne rešava zadržavanje tečnosti. Ukoliko ne pijete dovoljno vode, postoji rizik od povećanog nadimanja i usporavanja metabolizma.
Integrisanje pažljivog pristupa ishrani
- Kao što je ranije pomenuto, vaša ishrana ima veliki uticaj na nadimanje, čak i van menopauze, tako da je izbor hrane izuzetno važan.
"Prerađena hrana, hladna hrana, hrana koja stvara gasove, masna hrana, gluten i hrana koja sadrži šećer, slatkiše i rafinisane ugljene hidrate mogu doprineti nadimanju", objašnjava holistički lekar Edem Fromberg.
"Mikrobiom creva se sastoji od imunološki osetljivih organizama koji oblažu naše tanko i debelo crevo, a ovi esencijalni mikrobi su posebno osetljivi na šećer, slatkiše i rafinisane ugljene hidrate. Ukoliko se suočavate sa nadimanjem stomaka, pokušajte da smanjite slatkiše i prerađene grickalice. Umesto toga, zamenite ih probiotičkim namirnicama ka što su jogurt, kefir, fermentisana hrana (kiseli kupus).
Autor: Z.L.
