AKTUELNO

Naučite da uspešno kontrolišete vašu anksioznost za vreme putovanja.

U današnjem svetu vođenom internetom, društvenim mrežama i medijima, gotovo je nemoguće proći duže od pola sata bez zasipanja slikama divnih ljudi u prelepim mestima, koji naizgled rade sjajne stvari.

I iako je to možda sjajno za njih, anksiozni ljudi koji ne idu nikuda, ili izbegavaju da putuju zbog svoje anksioznosti, mogu biti agitirani i uznemireni tim postovima još više.

Dobra vest je da je potpuno moguće izaći i videti svet - čak i kada imate anksioznost. Psihijatri i psiholozi su podelili sa nama profesionalne savete i trikove kako da putujete u slučaju da patite od anksioznosti:

1. Prepoznajte svoje okidače. Kao i kod svake nervoze ili straha, prvi korak ka prevazilaženju ili suočavanju sa anksiozošću je prepoznavanje odakle dolazi. Izgovorite to ime naglas i oduzmete mu snagu. Kao i za svaki strah, isto važi i za anksioznost kod putovanja. Neke vrste anksioznosti pokreće strah od nepoznatog. Ne znati šta će se dogoditi ili kako će stvari ići može biti veoma zabrinjavajuće za pojedine ljude. Putovanje takođe može da izazove anksioznost zbog prethodnog lošeg iskustva pri putovanju, gde ljudi osećaju kako nisu više bezbedni posle nekog prethodnog peha ili neprijatnog događaja. Umesto da stalno mislite na taj jedan negativan događaj, usredsredite se na sve brojne slučajeve koji su bili pozitivni. Razgovarajte sa bliskim osobama ili psihologom i o strategijama koje vam mogu pomoći u sprečavanju ponovnog aktiviranja nepotrebne zabrinutosti. Ponekad se događaju loše stvari, a te stvari se mogu dogoditi bilo kome i bilo kada, i to vaša zabrinutost neće sprečiti. Da li strah od letenja izaziva anksioznost? Za mnoge ljude anksioznost kod putovanja dolazi od fizičkog čina boravka u avionu, jer nemaju kontrolu nad činom letenja. U tom slučaju se preporučuje par razgovora sa psihoterapeutom da bi se otkrio koren vaše anksioznosti, koji će vas pripremiti za put. Tokom leta se preporučuje duboko disanje, čitanje knjige ili slušanje muzike. Duboko razumevanje vaših anksioznih okidača je dobar način pomoći da razvijemo toleranciju na malu neprijatnost i usresredimo se na potpuno druge misli i strategije.

Foto: Unsplash

2. Radite sa svojom anksioznošću, a ne protiv nje. Kada govorimo o distrakcijama, to mogu biti neki od najefikasnijih načina da se ispune trenuci u kojima patite od teskobe i uznemirenosti na samom putovanju. Prvo, ako vam je sam čin putovanja previše naporan, nema razloga da ne putujete sa prijateljem, kako biste imali podršku i putovanje učinili zabavnim. Podelite sa drugima svoju zabrinutost, kao i strategije prevladavanja iste i recite im kako vas mogu podržati ako postanete anksiozni.

Ako putujete sami, javite se prijatelju ili članu porodice za slučaj da budete u nevolji, i uputite ih na načine na koje mogu da pruže podršku telefonom. To vam može pomoći da prihvatite, očekujete i prigrlite činjenicu da ćete i vi biti zabrinuti. Često pokušaj da se potisnu osećaji anksioznosti može pogoršati stanje.

Privatajući činjenicu da će biti zabrinuti i pripremajući se kako će to stanje će izgledati, zapravo umanjujete verovatnoću da se anksioznost dogodi, tj. umanjuju se simptomi anksioznosti.

3. Naučite da osluškujete svoje telo. Svako sa strepnjom može vam reći da anksioznost nije samo mentalna poteškoća, već se javljaju i fizičke smetnje i tegobe. Psiholozi su ponudili sledeće jednostavne korake za ublažavanje anksioznosti kod putovanja:

• noć pre putovanja popijte puno vode i rehidrirajte se, i tako pripremite svoje telo za predstojeći put. • za vreme putovanja imajte flašicu vode uz sebe i obavezno je pijte. Naša žeđ se povećava kada smo anksiozni. • pri ukrcavanju uradite desetominutnu vođenu meditaciju. To će vam pomoći da se opustite. • nekoliko minuta pre ukrcavanja posetite kupatilo ili privatni kutak, i skoncentrišite se na vaše misli. Intenzivna vežba, čak i na samo nekoliko trenutaka, može umiriti telo preplavljeno emocijama. • vežbajte disanje u četiri koraka: udahnite četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde, izdahnite četiri sekunde i ponovite. • dok ste u svom sedištu, omogućite svojim teškim mislima nadmetanje. Ponesite nešto za čitanje, imajte šta da posmatrate, ili čak izgovorite abecedu unazad. Davanje zadataka ga sprečava da katastrofizira. • vežbajte saosećajno i ohrabrujuće samostalno razgovaranje. Recite sebi: „Ja to mogu. Na sigurnom sam.“ • tokom putovanja važno je razmišljati i o izboru hrane. Hrana koju unosimo u naše telo može direktno uticati na našu sposobnost regulacije raspoloženja, uključujući i količinu anksioznosti koju osećamo. Pazite na unos kofeina, šećera ili alkohola ako želite da uspešno upravljate svojim simptomima.

Foto: Unsplash

4. Podesite svoj tempo putovanja. Ne postoji „pogrešan“ način putovanja. Ako ste aktivni na društvenim mrežama, možda ćete početi da pametujete da postoje „ispravni“ i „pogrešni“ načini putovanja, zasnovani na primerima iz svakodnevnog života. Istina je da, dok poštujete mesta koja posećujete, nema apsolutno pogrešnog načina putovanja. Dakle, postavite svoj tempo prema tome koje aktivnosti čine se osećate ugodno. Preporučuje se da provedete neko mirno vreme nakon što stignete na svoje odredište. Period prilagođavanja može biti presudan za našu anksioznost, kako bi usporili i pustili sebe da dostignemo svoj balans. Preporučuje se nekoliko minuta dubokog disanja ili meditacije nakon što stignete u svoj smeštaj. Takođe može biti korisno biti svestan svog tempa tokom putovanja. Ako patite od anksioznosti, užurban tempo vas zapravo može sprečiti da upijete sva iskustva. Umesto toga, možete se prvo opustiti u svom smeštaju, ili možda čitajući u kafiću, kako se ne biste fiziološki prekomerno preopteretili.

5. Ne mešajte anksioznost sa uzbuđenjem.

Neke vrste blage anksioznosti su sasvim normalne. A često anksioznost i uzbuđenje mogu imati slične signale.

Na primer, oboje povećavaju otkucaje srca i disanje. Ne dozvolite da vas um prevari u mišljenju da morate biti anksiozni jer vam se puls povećao. Uzbuđenje, uostalom, može biti ono što putovanje čini korisnim. To je deo zabave i razlog zašto želite da putujete na prvom mestu! I zapamtite, anksioznost ne znači da ste odustali od toga da ne putujete. Uz malo kreativnog razmišljanja i pripreme - i, ako treba, i profesionalne podrške - možete naučiti kako najbolje da putujete po sopstvenim uslovima, i tako prevaziđete anksioznost pri putovanju za sva vremena.

Foto: Unsplash

Ukoliko želite više pročitati o anksioznosti i načinima kako je uspešno prevazići, možete to uraditi upravo OVDE.

Autor: Pink.rs

#Putovanja

'