Novembar i imunitet idu ruku pod ruku, a viroze ne čekaju. Donosimo strategiju podrške imunitetu uz vitamin C, cink i pametne navike za celu zimu.
Nedelja, prvi dan novembra, temperatura ispod deset stepeni, a u vrtiću već pola grupe kija i kašlje. Svake jeseni ista priča: čim se uključe radijatori i dani postanu kratki, viroze krenu u pohod, od Beograda do Niša, od škola do kancelarija. Dok jedni traže prvi šal u ormanu, drugi već gledaju police sa vitaminima, a pitanje je samo ko će prvi da kihne. Zašto baš sada imunitet najčešće popusti i šta se može uraditi pre nego što virus pokuca na vrata, to je pitanje koje sebi postavljaju i roditelji i oni koji u kancelariji sede pored kijavog kolege. Novembar je mesec u kome se, kako kažu lekari, piše bilans cele zime.
Novembar i imunitet: zašto viroze baš sada uzimaju maha
Krivaca je nekoliko, a prvi je sunce. Oktobarsko i novembarsko sunce je slabo i sve ređe, pa nivo vitamina D polako pada, a on je jedan od glavnih oslonaca imunog sistema. Uz to, sve više vremena provodimo u zatvorenom, u prostorijama sa suvim, zagrejanim vazduhom, gde virusi lakše prelaze sa osobe na osobu, a jedan kijavac u kancelariji dovoljan je da pokosi pola sprata.
Ne pomažu ni duži dani na poslu ni manjak sna, pa telo ulazi u novembar sa manjim rezervama nego što mislimo. Posebno su ugrožena deca, jer su vrtić i škola najveće fabrike virusa, pa roditelji tokom novembra broje dane bez temperature. Zato strategija za imunitet mora da počne sada, dok je prva viroza još samo priča iz komšiluka, a ne sopstveno iskustvo sa temperaturom i čajem od kamilice.
Vitamin C i cink: par koji imunitet drži budnim
Kada se priča o imunitetu, vitamin C i cink su prva asocijacija, i to s pravom. Vitamin C učestvuje u odbrani organizma, cink pomaže ćelijama imunog sistema da rade punom snagom, a zajedno su pouzdaniji nego svaki pojedinačno, posebno u sezoni viroza. Zato na policama apoteka dominiraju preparati poput vitamina C 1000 sa cinkom i vitaminom D3, koji jednom tabletom pokrivaju tri stvari koje imunitet zimi traži. Kome treba dodatna podrška, tu je i GD 100, a najmlađima su namenjene posebne formulacije koje roditelji biraju prema uzrastu. Deca su mali ljudi, pa im doze ne treba preračunavati po principu pola tablete odraslog. Važno je samo zapamtiti: doza koju uzimate treba da odgovara godinama i potrebama, pa je pametno poslušati farmaceuta ili lekara pre početka.
Navike koje čuvaju imunitet tokom celog novembra
Suplementi su samo jedan deo priče, jer se imunitet gradi i tanjirom. Kiseli kupus iz bačve, luk, beli luk, paprika i med iz kraja, to su namirnice koje zima u Srbiji tradicionalno stavlja na sto, i to ne slučajno, jer su pune vitamina i minerala. Sarma, pasulj i čorbe od povrća, to su obroci koji greju i hrane, pa ih zima sa razlogom voli. Uz njih, san od sedam do osam sati i jutarnja šetnja, makar dvadeset minuta, rade više nego bilo koja pilula. Za disajne puteve, koji su prva linija odbrane, dobrodošla je i jagorčevina u obliku HERBIKO natural sirupa, naročito kada je grlo nadraženo od suvog vazduha u stanu. I na kraju, ako vas viroza ipak uhvati, nemojte na posao sa temperaturom, telu treba dva do tri dana odmora da se izbori, a kolege će vam biti zahvalne.
Novembar ne mora da bude mesec bolovanja i šoljica čaja sa limunom. Dovoljno je da imunitet dobije ono što voli: vitamin C, cink, san i domaću hranu, pa malo strpljenja prema sebi kada telo zatraži pauzu. Ako simptomi potraju duže od nedelju dana ili se pogoršaju, javite se lekaru, jer je konsultacija uvek pametnija od nagađanja.
ČESTA PITANJA
Zašto se viroze najčešće hvataju baš u novembru?
Zato što je sunca sve manje pa pada vitamin D, a boravak u zatvorenim, zagrejanim prostorijama pomaže virusima da se brže šire.
Da li vitamin C skraćuje prehladu?
Ne sprečava je u potpunosti, ali redovna doza može da skrati trajanje i ublaži simptome, najbolje u kombinaciji sa cinkom.
Koliko cinka dnevno je dovoljno za odrasle?
Oko osam do jedanaest miligrama, a veće doze tokom sezone viroza može da preporuči lekar, uz konsultaciju.
Autor: S.Paunović
