Već možete biti svesni da je uživanje u hrani glavno iskušenje kada se osećate nervozno ili depresivno. Međutim, postoje i drugi razlozi zbog kojih biste mogli da jedete više nego što je vašem telu zaista potrebno, kao što su osećaj da ste van kontrole, uplašeni, neodlučni ili odbijeni. Dosada je je još jedan uobičajeni okidač za prejedanje- to besmisleno, nemirno osećanje koje nagovara: “Ne znam šta da radim sa sobom, možda sam gladan”(iako znate da zaista niste).

Veza između raspoloženja i težine je komplikovana- niz je komponenti koje utiču na nju: izbor hrane, dejstvo hormona i pojedinačne veštine kontrole sopstvenog ponašanja.

Izbor hrane i raspoloženje

Pojedina hrana i njeni sastojci mogu uticati na raspoloženje i težinu na pozitivan i negativan način. Nekoliko studija je pokazalo da kofein iz kafe poboljšava raspoloženje. S druge strane, studija u Finskoj otkrila je da su ljudi koji su odgovorali na stres tako što su jeli, imali evidentan višak kilograma. Ljudi pod stresom tokom studije konzumirali su više kobasica, hamburgera, pice, čokolade i alkohola nego oni koji nisu reagovali na stres jedenjem. Slatka, visoko-masna i kalorična hrana može ublažiti stres i kratkotrajno izazvati dobro raspoloženje.

Hormoni i raspoloženje

Nekoliko hormona i drugih bioloških faktora utiče na raspoloženje i težinu, uključujući i kortizol, hormon koji proizvodi nadbubrežna žlezda i estrogen, primarni ženski seksualni hormon

Jedna studija pokazala je da su žene koje su bile podložne visokom stresu, imale niži nivo kortizola i odgovor na kortizol, veći indeks telesne mase (BMI) i težnju ka “emocionalnom prejedanju”. Nivo hormona grelina u krvi, koji povećava želju za hranom, je veći tokom perioda stresa. Za razliku od toga, povećanje hormona leptina tokom stresa može smanjiti unos hrane.

Skrivanje raspoloženja i težine tela

Veštine suočavanja koje su potrebne za rešavanje uspona i padova svakodnevnog života identifikovane su kao područje sa značajnim uticajem na telesnu težinu. Studije pokazuju da, iako odrasle osobe sa manje težine teže da jedu manje u odnosu na pozitivna i negativna emocionalna stanja, odrasle osobe sa prekomernom telesnom težinom odraslih jedu više. Za razliku od toga, odrasli koji pokazuju veću samoefikasnost i disciplinu u pogledu upravljanja težinom, su sigurniji i uspešniji u gubitku težine.

Većina ljudi ne shvata koliko snažno raspoloženje može uticati na njihovu težinu.

Vaše današnje raspoloženje sigurno može da utiče na gubitak težine, ali i na drugi način. Pozitivno raspoloženje može učiniti da se osećate motivisanim i zadovoljnim svojim napretkom. Tada se povećava samoosnaživanje i samopouzdanje, smiruje anksioznost i smanjuje apetit.

Važno je imati na umu da većinu vremena kontrolišete svoje raspoloženje. Kada ustanete svakog jutra, o čemu razmišljate? Da li se stidite što morate da vežbate i idete na posao? Da li se žalite na kuvanje ili pripremu zdrave hrane i grickalica?

Negativan stav će učiniti samo da vaše raspoloženje opadne, a to loše raspoloženje će se prevesti u spor gubitak težine. Što bolje emocionalno osećate, lakše ćete se držati svog zdravog plana za smanjenje telesne težine.

Fokusirajte se na nešto uzbudljivo u budućnosti. Budite zahvalni na prilici da napravite pozitivne promene u svom životu umesto da mislite na trenutno zadovoljenje hranom. Nije bitno na šta se fokusirate, sve dok ne počne da vam se popravlja raspoloženje, i normalizuje apetit. Pohvalite svoj napredak koji postižete po tom pitanju.

Možda će vam biti potrebno malo vremena da biste osetili pozitivne efekte, ali s vremenom možete razviti snažnu naviku da dosledno poboljšavate svoje raspoloženje i uživate u svojoj nagradi- vitkom i zdravom telu.

Na koje još zdrave načine možete doći do idealne linije saznajte ovde.

Promo