Godine same po sebi nisu problem — problem nastaje kada se stare navike nastave kao da se ništa nije promenilo.
Posle 40. godine telo muškarca počinje da zahteva malo više pažnje. Metabolizam, krvni pritisak, nivo šećera i masnoća u krvi, mišićna masa i hormonske promene mogu se menjati postepeno i bez dramatičnih simptoma. Upravo zato nije dobro čekati da se pojavi problem: redovna kontrola krvnog pritiska, šećera i masnoća, kao i razgovor sa lekarom o individualnim faktorima rizika, postaju sve važniji.
1. Previše alkohola i vikend nadoknađivanje
Čašica uz društvo sama po sebi ne znači da će zdravlje biti ugroženo, ali redovno preterivanje može imati cenu. Veće količine alkohola povezane su sa povišenim krvnim pritiskom, bolestima jetre i većim rizikom od pojedinih hroničnih oboljenja. Posebno je loša navika da se tokom nedelje „štedi“, a onda vikendom popije mnogo više. Posle 40. godine nije loše zapitati se ne samo koliko se pije, već i koliko često.
2. Ignorisanje stomaka koji raste
Pivski stomak nije samo estetsko pitanje. Višak masnog tkiva oko struka povezan je sa većim rizikom od insulinske rezistencije, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih problema. Zbog toga obim struka može biti koristan signal da je vreme za promenu ishrane i više kretanja. Dobra vest je da čak i relativno male, održive promene u telesnoj težini i fizičkoj aktivnosti mogu imati zdravstvenu korist.
3. Sedentarni život i uverenje da je posao dovoljno kretanja
Osam sati za računarom, automobil do posla, lift umesto stepenica i kauč uveče — to je kombinacija koja se lako pretvori u svakodnevicu. Mišićna masa prirodno počinje da opada sa godinama, ali fizička aktivnost i trening snage mogu pomoći da se ona očuva. Zato muškarac u četrdesetim ne mora da postane profesionalni sportista: redovno hodanje, vežbe snage i manje sedenja tokom dana već predstavljaju važan korak.
4. Pušenje uz misao „sad je već kasno da prestanem“
Nije kasno. Naprotiv, prestanak pušenja donosi zdravstvene koristi u bilo kom životnom dobu. Pušenje je jedan od važnih faktora rizika za srčane i plućne bolesti, moždani udar i brojne vrste raka. Ako muškarac puši desetine godina, najgora strategija je da pretpostavi da je šteta već napravljena i da promena više nema smisla — prestanak je koristan bez obzira na to koliko dugo je neko pušio.
5. Odlaganje pregleda jer se „osećam odlično“
Možda je upravo ovo najveća zamka. Visok krvni pritisak i povišen holesterol često ne daju jasne simptome, dok se određeni metabolički poremećaji mogu razvijati godinama pre nego što čovek primeti da nešto nije u redu. Posle 40. godine preventivni pregledi ne bi trebalo da budu rezervisani samo za trenutak kada se pojavi bol ili drugi simptom. Koje kontrole su potrebne zavisi od godina, porodične istorije, navika i drugih faktora rizika, pa je razgovor sa lekarom najbolji način da se napravi individualni plan.
Foto: Unsplash.com
Četrdesete nisu granica, već trenutak kada telo počinje da traži malo više pažnje. Manje poroka, više kretanja, kvalitetnija ishrana i redovne kontrole mogu napraviti veliku razliku. Najvažnije je ne čekati da telo pošalje ozbiljno upozorenje — prevencija je u ovim godinama najbolji saveznik.
Autor: S.Paunović
