Ako vas glava zaboli tek kada završite radni dan, nemojte odmah kriviti stres – vaše svakodnevne navike, od vremena pred ekranom do količine vode koju popijete, mogu imati mnogo veću ulogu nego što mislite.
Prvi osumnjičeni je često ekran. Dugotrajno gledanje u računar, telefon ili tablet može dovesti do zamora očiju, naročito kada satima ne pravimo pauzu. Problem može biti izraženiji ako je osvetljenje ekrana ili prostorije neprijatno, ako stalno škiljite ili nesvesno ređe trepćete. Pravilo je jednostavno: povremeno sklonite pogled sa ekrana i fokusirajte ga na nešto udaljeno, a ako se glavobolje redovno ponavljaju, vredi obratiti pažnju i na vid.
Drugi faktor su vrat i ramena. Višesatno sedenje u istom položaju, pogrbljena leđa i glava nagnuta ka ekranu mogu da stvore napetost u mišićima vrata, ramena i gornjeg dela leđa. Kod nekih ljudi upravo ta napetost može biti povezana sa glavoboljom koja se pojačava kako dan odmiče. Zato nije dovoljno samo „ispraviti se“ jednom dnevno – mnogo je korisnije ustati, promeniti položaj i nekoliko puta tokom dana opustiti ramena i vrat.
Treća stvar koju mnogi potcenjuju jeste voda. Kada tokom radnog dana zaboravimo da pijemo, posebno ako smo zauzeti ili pijemo mnogo kafe, glavobolja može biti jedan od znakova da unos tečnosti nije dovoljan. Isto važi i za obroke. Preskakanje ručka, dugo čekanje između obroka ili dan koji se svodi na kafu i nešto usput mogu ostaviti telo bez dovoljno energije. Umesto da do kraja radnog vremena izdržite, pokušajte da tokom dana imate redovne obroke i vodu nadohvat ruke.
A onda dolazimo do četvrtog problema – nedostatka pauze. Čak i kada posao nije fizički naporan, višesatna koncentracija bez prekida može ostaviti osećaj mentalne iscrpljenosti. Kratke pauze ne znače gubljenje vremena: nekoliko minuta hodanja, istezanja, gledanja kroz prozor ili jednostavnog udaljavanja od radnog stola može biti dovoljno da promenite položaj tela i odmorite oči. Ako radni dan završavate potpuno iscrpljeni, važno je primetiti da li ste tokom njega zaista napravili prostor za predah.
Foto: Pexels
Naravno, glavobolja može imati veliki broj različitih uzroka i nije svaka glavobolja posledica radnog dana. Ako su bolovi novi, veoma jaki, sve češći, drugačiji nego ranije ili ih prate simptomi poput poremećaja vida, slabosti, utrnulosti, problema sa govorom, visoke temperature ili povraćanja, potrebno je potražiti medicinsku pomoć. Ali ako vam se glavobolja uporno pojavljuje posle nekoliko sati za računarom, vredi početi od malih stvari koje radite svakog dana – vode, obroka, položaja tela, pauza i vremena provedenog pred ekranom. Ponekad telo ne traži komplikovano rešenje, već samo da konačno napravimo pauzu.
Autor: S.Paunović
