Magnezijum bisglicinat je jedan od najtraženijih oblika magnezijuma, posebno kod osoba koje žele dobru apsorpciju, blaže delovanje na stomak i suplement koji mogu koristiti svakodnevno. Ipak, kada se bira najbolji magnezijum bisglicinat, nije dovoljno gledati samo cenu pakovanja ili broj kapsula.
U ovom tekstu saznaćete šta je magnezijum bisglicinat, kome može biti potreban, koliko magnezijuma je odrasloj osobi potrebno tokom dana i kako da uporedite proizvode na realan način. Posebno ćemo objasniti zašto je bitno gledati količinu elementarnog magnezijuma, jer upravo taj podatak pokazuje koliko magnezijuma zaista unosite.
Šta je magnezijum bisglicinat i zašto je važan?
Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za normalno funkcionisanje organizma. Učestvuje u velikom broju enzimskih i metaboličkih procesa, od sinteze energije i pravilnog rada nervnog sistema do regulacije krvnog pritiska, šećera u krvi i mišićne funkcije.
Magnezijum bisglicinat je helatni oblik magnezijuma koji nastaje vezivanjem magnezijuma za dve molekule glicina. Zbog takve strukture se uglavnom dobro podnosi i često se bira kada je cilj svakodnevna primena, bolja iskoristljivost i manja verovatnoća nelagodnosti u stomaku.
Pojmovi magnezijum glicinat i magnezijum bisglicinat često se koriste kao sinonimi. U praksi, kupcu je najvažnije da zna da je reč o obliku koji se bira za podršku nervnom sistemu, mišićima, opuštanju, kvalitetu sna i opštem funkcionisanju organizma.
Kome magnezijum bisglicinat može najviše koristiti?
Mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezijuma svakog dana samo kroz ishranu. Iako se magnezijum nalazi u namirnicama kao što su zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, semenke, mahunarke i integralne žitarice, povećane potrebe ili slabiji unos mogu dovesti do toga da suplementacija bude korisna.
Nedostatku magnezijuma sklonije su osobe koje su pod hroničnim stresom, sportisti i fizički aktivne osobe, starije osobe, trudnice i dojilje, osobe koje konzumiraju alkohol, kao i osobe sa dijabetesom, hipertenzijom, metaboličkim sindromom ili problemima sa crevima i malapsorpcijom.
Zbog dobre podnošljivosti, magnezijum bisglicinat može biti zanimljiv izbor za osobe koje imaju osetljiv stomak, probleme sa snom, česte grčeve, povećan stres ili redovnu fizičku aktivnost.
Simptomi manjka magnezijuma mogu uključivati umor, gubitak apetita, trnjenje, grčeve u mišićima, razdražljivost i probleme sa spavanjem, ali kod izraženih simptoma uvek je najbolje konsultovati se sa lekarom.
Preporučeni unos, primena i zašto je važan elementarni magnezijum
Preporučeni dnevni unos magnezijuma zavisi od pola, uzrasta, nivoa aktivnosti i opšteg zdravstvenog stanja. Kod odraslih muškaraca najčešće se navodi oko 400 do 420 mg magnezijuma dnevno, dok se kod odraslih žena najčešće navodi oko 310 do 320 mg dnevno.
Važno je razumeti da ovo nije isto što i količina koju morate uneti isključivo kroz suplement. Deo magnezijuma dolazi iz hrane, a suplement se koristi kao dopuna kada ishrana ne obezbeđuje dovoljno ili kada postoje povećane potrebe.
Kod suplemenata je posebno bitno razlikovati ukupnu težinu jedinjenja od količine elementarnog magnezijuma. Elementarni magnezijum je stvarna količina magnezijuma koju unosite. Na primer, kapsula može sadržati magnezijum bisglicinat kao jedinjenje, ali kupca najviše zanima koliko iz toga dobija čistog, elementarnog magnezijuma.
NIH Office of Dietary Supplements navodi da se na deklaraciji suplementa prikazuje količina elementarnog magnezijuma, a ne težina celog jedinjenja koje sadrži magnezijum. Zato je upravo elementarni magnezijum najvažniji podatak kada se porede suplementi različitih proizvođača.
Doza od 250 mg elementarnog magnezijuma nije univerzalna preporuka za svaku osobu, već praktična i realna količina za poređenje suplemenata. Pošto odrasla osoba ukupno treba nekoliko stotina miligrama magnezijuma dnevno, a deo tog unosa dolazi iz hrane, 250 mg elementarnog magnezijuma predstavlja dobar osnov za računicu: koliko kupac plaća uporedivu količinu magnezijuma iz suplementa.
Koliko zapravo košta 250 mg elementarnog magnezijuma?
Kod izbora magnezijum bisglicinata kupci često prvo gledaju cenu pakovanja i broj kapsula. To je logično, ali nije uvek dovoljno za realno poređenje. Jedan proizvod može imati nižu cenu bočice ili veći broj kapsula, ali ako po kapsuli ili dnevnoj porciji donosi manje elementarnog magnezijuma, realan trošak može biti veći.
U ovom poređenju proizvodi su svedeni na istu meru: koliko košta 250 mg elementarnog magnezijuma. To ne znači da je 250 mg univerzalna preporuka za svakoga, već da je to praktična uporedna doza. Pošto odrasla osoba ukupno treba nekoliko stotina miligrama magnezijuma dnevno, a deo tog unosa dolazi iz hrane, doza od 250 mg elementarnog magnezijuma predstavlja dobar osnov za poređenje suplemenata.
Basic Supplements
- Trošak za 250 mg elementarnog Mg*: 39,50 RSD
- Proporcionalni trošak za 30 dana**: 1.185,00 RSD
Vitalikum
- Trošak za 250 mg elementarnog Mg*: 45,48 RSD
- Proporcionalni trošak za 30 dana**: 1.364,40 RSD
BioVital
- Trošak za 250 mg elementarnog Mg*: 55,00 RSD
- Proporcionalni trošak za 30 dana**: 1.650,00 RSD
Strong Nature
- Trošak za 250 mg elementarnog Mg*: 61,21 RSD
- Proporcionalni trošak za 30 dana**: 1.836,30 RSD
Active Pharma
- Trošak za 250 mg elementarnog Mg*: 95,42 RSD
- Proporcionalni trošak za 30 dana**: 2.862,60 RSD
Crux
- Trošak za 250 mg elementarnog Mg*: 96,03 RSD
- Proporcionalni trošak za 30 dana**: 2.880,90 RSD
Terranova
- Trošak za 250 mg elementarnog Mg*: 108,00 RSD
- Proporcionalni trošak za 30 dana**: 3.240,00 RSD
VitaFoods
- Trošak za 250 mg elementarnog Mg*: 117,14 RSD
- Proporcionalni trošak za 30 dana**: 3.514,20 RSD
BisMag
- Trošak za 250 mg elementarnog Mg*: 122,20 RSD
- Proporcionalni trošak za 30 dana**: 3.666,00 RSD
* Proporcionalni trošak prema količini elementarnog magnezijuma u proizvodu; ne predstavlja preporuku za doziranje.
** Računica prikazuje okvirni trošak za 30 dana ako se svaki dan poredi unos od 250 mg elementarnog magnezijuma.
Kada se proizvodi svedu na istu količinu od 250 mg elementarnog magnezijuma, Basic Supplements ima najniži trošak u analiziranom uzorku. Jedna dnevna porcija Basic Supplements Magnezijum Bisglicinat obezbeđuje 250 mg elementarnog magnezijuma, uz preporučenu upotrebu od dve kapsule dnevno uz obrok.
Na primer, Vitalikum košta 1.490 RSD za 90 kapsula i u ovoj analizi zauzima drugo mesto po trošku za 250 mg elementarnog magnezijuma. Njegova prednost je dobra početna cena pakovanja i veći broj kapsula, što na prvi pogled deluje veoma povoljno.
BioVital košta 1.650 RSD za 75 kapsula i nalazi se na trećem mestu u ovoj računici. Njegova prednost je to što jedna kapsula obezbeđuje 100 mg elementarnog magnezijuma, pa je doziranje jednostavno i jasno za kupca.
To je ključna razlika, jer pokazuje da najjeftinija bočica nije uvek i najpovoljnija kada se računa stvarna količina magnezijuma koju kupac dobija. Drugim rečima, kod kupovine magnezijum bisglicinata ne treba gledati samo pitanje „koliko košta pakovanje“, već i pitanje: koliko plaćam istu količinu elementarnog magnezijuma u obliku koji se dobro podnosi?
Zaključak
Magnezijum bisglicinat je jedan od najboljih izbora za osobe koje žele oblik magnezijuma sa dobrom apsorpcijom i blagim delovanjem na stomak. Može biti posebno koristan kod povećanog stresa, fizičke aktivnosti, grčeva, umora, problema sa snom ili situacija kada kroz ishranu nije lako uneti dovoljno magnezijuma.
Ipak, kod kupovine suplementa ne treba gledati samo cenu pakovanja. Važno je proveriti oblik magnezijuma, količinu elementarnog magnezijuma i cenu za uporedivu dozu.
Kada se proizvodi uporede prema trošku za 250 mg elementarnog magnezijuma, Basic Supplements Magnezijum Bisglicinat se izdvaja kao najpovoljnija opcija u analiziranom uzorku, uz dobar oblik magnezijuma i praktičnu dnevnu primenu.
Autor: Pink.rs
