Iako čarobne pilule za mladost ne postoje, dodaci prehrani poput kreatina, vitamina D, resveratrola i taurina mogu podržati zdravo starenje i produljiti životni vek jer izravno utiču na zdravlje ćelija, piše Health.com.
Ipak, sami suplementi nisu dovoljni – ključnu ulogu ima cjelokupan stil života, od uravnotežene ishrane i tjelovježbe do upravljanja stresom.
Sedam ključnih suplemenata za dugovečnost
Različiti dodaci prehrani mogu pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa, podržati rad ćelija, očuvati zdravlje kostiju i poboljšati kognitivne funkcije:
Kreatin: Aminokiselina nužna za opskrbu ćelija energijom. Može povećati snagu i mišićnu masu, poboljšati kognitivne funkcije, smanjiti rizik od padova, ublažiti upalne procese i usporiti gubitak koštane mase (posebno koristan ženama nakon menopauze).
Kurkumin: Prirodni biljni spoj iz kurkume koji deluje kao antioksidans, smanjuje upale, jača imunitet i utiče na proteine koji učestvuju u starenju ćelija, regulišući oksidativni stres i popravak DNK.
Magnezijum: Esencijalni mineral ključan za rad mišića i nerava, kontrolu šećera, regulaciju krvnog pritiska, kvalitetan san i zdravlje mozga. Manjak je čest kod starijih osoba, što povećava rizik od upala.
Niacin i nikotinamid: Vitamin B3 koji se u telu prerađuje u enzim NAD, ključan za proizvodnju ćelijske energije, komunikaciju među ćelijama i održavanje njihovih funkcija. Niske razine NAD-a povezuju se s kognitivnim problemima i upalama.
Resveratrol: Prirodna tvar prisutna u grožđu i crnom vinu s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. Štiti zdravlje mozga, reguliše rad mitohondrija i kontroliše programiranu ćelijsku smrt.
Taurin: Neesencijalna aminokiselina čija razina s godinama opada. Pomaže u održavanju funkcije mitohondrija, ograničava oštećenja DNK i reguliše upale.
Vitamin D: Ključan za zdravlje kostiju, rast ćelija i imunitet. Smanjuje oksidativni stres i sprečava oštećenja DNK, dok niske razine kod starijih osoba mogu ubrzati starenje.
Pre uzimanja bilo kojeg suplementa na svoju ruku obavezno se posavetujte sa svojim lekarom.
Autor: D.S.
