Visoke temperature ne znače da morate da odustanete od vežbanja, ali zahtevaju drugačiji pristup. Intenzitet treninga, hidratacija i vreme odlaska u teretanu mogu napraviti veliku razliku.
Letnje vrućine predstavljaju dodatno opterećenje za organizam, pa je važno prilagoditi trening vremenskim uslovima. Ukoliko je teretana klimatizovana i dobro provetrena, nema razloga da potpuno odustanete od fizičke aktivnosti. Međutim, telo tokom visokih temperatura troši više energije na hlađenje, zbog čega preterano naporni treninzi mogu povećati rizik od iscrpljenosti i dehidratacije.
Stručnjaci savetuju da se tokom najtoplijih dana smanji intenzitet vežbanja. Umesto sat i po ili dva u teretani, često je dovoljno 45 do 60 minuta kvalitetnog treninga. Fokus može biti na pravilnom izvođenju vežbi, umerenim težinama i nešto dužim pauzama između serija kako bi se organizam lakše oporavio.
Hidratacija je jednako važna kao i sam trening. Vodu treba piti pre, tokom i nakon vežbanja, čak i kada ne osećate žeđ. Znojenjem telo gubi tečnost i elektrolite, pa je nakon intenzivnijeg treninga korisno nadoknaditi izgubljene minerale kroz ishranu ili napitke namenjene oporavku, posebno ako se obilno znojite.
Ako vežbate u teretani koja nije dovoljno rashlađena ili primetite vrtoglavicu, mučninu, glavobolju ili neuobičajen umor, trening treba odmah prekinuti. To mogu biti prvi znaci pregrevanja organizma. U takvim situacijama važnije je sačuvati zdravlje nego završiti planirani trening.
Foto: Unsplash.com
Leto nije period za dokazivanje, već za pametno vežbanje. Prilagodite opterećenje, birajte jutarnje ili večernje termine kada je moguće, nosite laganu sportsku odeću i ne zanemarujte odmor. Kontinuitet i slušanje signala koje vam telo šalje doneće mnogo bolje rezultate nego forsiranje treninga po svaku cenu.
Autor: S.Paunović
