Vežbanje je korisno u bilo koje doba dana, a svaki trening je uspeh sam po sebi. Ipak, ako imate fleksibilan raspored, poznavanje prednosti različitih termina može vam pomoći da optimizujete svoju rutinu.
Prednosti jutarnjeg vežbanja
Trening odmah ujutru ima nekoliko ključnih prednosti:
Manje prekida: Vežbanje pre početka dana znači da su manje šanse za ometanja jer još niste "u pogonu".
Mentalna svežina: Ujutru verovatno niste mentalno ili fizički iscrpljeni kao nakon dugog radnog dana.
Pozitivniji stav: Istraživanja pokazuju da su raspoloženje i osećaj dobrobiti na vrhuncu ujutru.
Bolje kardiometaboličko zdravlje: Studija na gotovo 15.000 ljudi povezala je redovne jutarnje treninge sa manjim rizikom od visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti, dijabetesa, gojaznosti i visokog holesterola.
Upravljanje težinom: Jedno istraživanje na preko 5.000 ljudi otkrilo je da su jutarnji vežbači imali niži indeks telesne mase (BMI) i manji obim struka.
Kontrola apetita: Jutarnji trening može povoljno uticati na apetit, što dovodi do manjeg unosa kalorija kasnije tokom dana.
Prednosti večernjeg vežbanja
Večernji termini su jednako učinkoviti i donose specifične koristi:
Kontrola šećera: Za osobe sa dijabetesom tipa 2, večernje vežbanje može biti bolji izbor jer dovodi do bolje kontrole šećera u krvi.
Ublažavanje stresa: Večernje aktivnosti pomažu u prebacivanju iz "radnog načina" u "vreme za opuštanje".
Kvalitet sna: Kasniji treninzi mogu poboljšati kvalitet sna, pod uslovom da se ne rade vežbe visokog intenziteta sat vremena pre spavanja.
Vrhunac snage: Neka istraživanja sugerišu da snaga i visina skoka dostižu vrhunac između 13 i 19 časova, dok je snaga stiska šake najjača nakon 14 časova.
Izdržljivost: Postoje dokazi da večernji trening može pojačati dobitke u izdržljivosti, iako su rezultati studija na ovu temu podeljeni.
Šta uzeti u obzir pri planiranju?
Prilikom izrade rasporeda, važno je imati na umu sledeće:
Unutrašnji sat: Lakše ćete se držati rutine ako vežbate u vreme kada prirodno imate najviše energije, u skladu sa tim da li ste "ranoranilac" ili "noćna ptica".
Životne obaveze: Ne brinite previše o "savršenom" rasporedu ako vam poslovne ili porodične obaveze ne dozvoljavaju idealan termin; učinite što možete.
Uživanje: Najvažnije je da uživate u treningu, jer ćete ga se tada najverovatnije i pridržavati.
Autor: D.S.
