Strpljenje je ključno, ali određene promene mogu da budu primetne već nakon nekoliko nedelja – sve zavisi od više važnih faktora.
Mnogi koji prvi put zakorače u teretanu očekuju da će se rezultati pojaviti gotovo preko noći. Međutim, ljudsko telo funkcioniše drugačije. Ako trenirate tri puta nedeljno, prve promene mogu da se osete već nakon dve do četiri nedelje, ali one u početku uglavnom nisu vidljive u ogledalu. Najčešće se prvo primećuju veća energija, bolja kondicija, kvalitetniji san i osećaj da svakodnevne aktivnosti postaju lakše.
Vidljive fizičke promene najčešće dolaze između šest i osam nedelja redovnog treninga. U tom periodu mnogi primećuju zategnutije telo, blago definisanije mišiće i smanjenje masnih naslaga, posebno ukoliko trening prati uravnotežena ishrana. Ipak, brzina napretka razlikuje se od osobe do osobe, pa poređenje sa drugima uglavnom nema smisla.
Jedan od najvažnijih faktora jeste početno stanje organizma. Osobe koje ranije nisu trenirale često brže vide prve rezultate jer telo snažno reaguje na novu vrstu opterećenja. Sa druge strane, oni koji su već fizički aktivni moraće da ulože više vremena i truda kako bi primetili dodatni napredak.
Ishrana igra gotovo jednako važnu ulogu kao i sam trening. Dovoljan unos proteina, kvalitetnih ugljenih hidrata, zdravih masti i dovoljno vode omogućava organizmu da se oporavi i izgradi mišićno tkivo. Bez pravilne ishrane, čak i najintenzivniji treninzi mogu dati znatno slabije rezultate od očekivanih.
Foto: Pixabay.com
Na brzinu napretka utiču i godine, genetika, nivo stresa, kvalitet sna i doslednost. Upravo je redovnost ono što pravi najveću razliku. Tri treninga nedeljno predstavljaju odličan tempo za većinu ljudi, a oni koji istraju nekoliko meseci gotovo sigurno će primetiti značajne promene kako na svom izgledu, tako i na celokupnom zdravstvenom stanju.
Autor: S.Paunović
