Visceralna mast se nakuplja duboko u trbušnoj duplji, oko organa kao što su jetra, pankreas i creva, i značajno utiče na opšte zdravlje. Za razliku od potkožnog masnog tkiva, visceralna mast je metabolički aktivna i oslobađa upalne citokine i hormone koji mogu poremetiti delovanje insulina i metabolizam lipida, objašnjavaju stručnjaci.
Upravo je zato ova vrsta masnoće povezana sa većim rizikom od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i masne jetre. Ako pokušavate da smanjite obim struka, nutricionisti ističu jednu ključnu stvar koju treba izbegavati – alkohol, naročito u većim količinama.
ALKOHOL KAO TOKSIN KOJI "ZAKLJUČAVA" MASTI
Alkohol značajno utiče na način na koji telo obrađuje kalorije i skladišti masnoće. Redovno i obilno konzumiranje alkohola lako dovodi do toga da unosite više kalorija nego što ih trošite, što direktno podstiče skladištenje masti.
Budući da telo alkohol tretira kao toksin, jetra ga razgrađuje pre drugih nutrijenata. To praktično znači da se masti i ugljeni hidrati iz hrane mnogo lakše deponuju, i to upravo u predelu oko unutrašnjih organa.
OPASNOST POSTOJI ČAK I AKO SE NE GOJITE
Nutricionisti upozoravaju da ovaj učinak ne zavisi nužno od ukupne telesne težine. Prekomerna konzumacija alkohola podstiče nakupljanje visceralne masti čak i ako se vaša kilaža na vagi ne menja značajno. Opsežne studije su pokazale da je nivo ove opasne masti znatno viši kod osoba koje redovno piju, dok hronično konzumiranje alkohola vodi ka bolesti masne jetre, što dodatno narušava sposobnost tela da prerađuje masti.
KAKO POBEDITI STOMAK?
Osim smanjenja alkohola, stručnjaci savetuju uvođenje nekoliko ključnih navika:
- Ishrana bogata proteinima: Pomaže u održavanju sitosti i očuvanju mišićne mase.
- Fizička aktivnost: Preporučuje se barem 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno, poput brzog hodanja ili plivanja.
- Kvalitetan san: Nedostatak sna povećava nivo kortizola (hormona stresa), koji je direktno odgovoran za nakupljanje masnih naslaga na stomaku.
Autor: D.S.
