Mnogi od nas barem jednom su odlučili da promene život iz korena – izbace prerađenu hranu, krenu svakodnevno u teretanu ili spavaju duže.
Iako su to pozitivne promene, kardiolozi ističu da su upravo najjednostavnije, svakodnevne navike one koje donose najviše koristi za dugovečnost. Čuveni stručnjaci otkrili su koju aktivnost nikada ne preskaču i zašto je ona ključna za zdravlje vaših krvnih sudova, srca, ali i mozga. U nastavku pročitajte kako samo 30 minuta ove navike može potpuno promeniti vaš metabolizam:
Reč je o svakodnevnom kretanju. Stručnjaci naglašavaju da je redovno pokretanje tela njihova neizostavna navika. „Kretanje, bilo da je to hodanje, vežbe sa sopstvenom težinom, aktivno istezanje, vožnja bicikla i slično, ključno je za održavanje optimalnog zdravlja krvnih sudova, mozga, srca i mišićno-koštanog sistema“, kaže kardiolog dr Mohanakrišnan Satjamorti.
Dr Alan Rozanski, kardiolog i profesor medicine na medicinskom fakultetu "Icahn School of Medicine at Mount Sinai", ističe da hoda svaki dan bez izuzetka. „Hodanje je moj oblik kretanja oko kojeg nema pregovora jer je jednostavno, ne zahteva opremu i lako se uklapa u svakodnevni život“, ističe on.
Njegove šetnje traju od 30 do 45 minuta, a tokom dana ubacuje i kraće „mini doze“ kretanja, poput hodanja dok razgovara telefonom ili korišćenja stepenica umesto lifta. „Ti mali naleti kretanja mogu delovati beznačajno, ali istraživanja pokazuju da se oni zbrajaju na veoma snažan način kada je reč o zdravlju srca i metabolizma“, objašnjava doktor.
Kardiolozi naglašavaju da su svi oblici kretanja korisni za zdravlje srca, ali je ključno biti dosledan. „Kardiovaskularni sistem pozitivno reaguje na sve vrste kretanja, što poboljšava raspoloženje i funkciju mozga, a pomaže i u regulaciji krvnog pritiska, šećera u krvi i upalnih procesa“, kaže dr Rozanski.
Posebno ističe brzu šetnju. „Brzo hodanje poboljšava krvni pritisak, nivo holesterola, kontrolu šećera u krvi i telesni sastav, a sve to direktno smanjuje kardiovaskularni rizik“, zaključio je on.
Autor: Dalibor Stankov
