Ako ste odlučili da počnete da vežbate nekoliko puta nedeljno kako biste telo doveli u formu i izgubili višak kilograma, verovatno vam je cilj da ostvarite maksimalne rezultate u što kraćem vremenskom roku.
Stručnjaci za vežbanje pozabavili su se upravo tom temom i otkrili uz koje vežbe ćete, ako ih pravilno izvodite, imati savršeno telo za kojim žudite, piše Prevention.com.
1. Kardio vežbe
Američki fakultet sportske medicine piše da kratkim kardio vežbama znatno može da se ubrza metabolizam. Sve što treba da ubacite u svoje redovne fizičke aktivnosti jesu kraći periodi intenzivnih napor Takvi napori ubrzaće vaš metabolizam tokom treninga, a potrebno je nekoliko sati da se ponovno uspori.
Ako hodate pola sata dnevno, pokušajte nakon svakih pet minuta da trčite 30 sekundi. Kada dođete u formu, možete da povećate dužinu intervala trčanja na minut i smanjite trajanje hodanja na četiri minuta.
2. Vežbe snage
Što su veći mišići, to će tražiti više hrane. Zato su stručnjaci sa Američkog fakulteta sportske medicine izdvojili sedam bitnih vežbi kojima ciljano radite na svim glavnim mišićnim grupama u telu. Izvođenjem ovih vežbi dva do tri puta nedeljno po pola sata, vaši mišići će biti sposobni za sagorevanje kalorija pre nego što ih telo pretvori u salo.
3. Sklekovi
Kada se pravilno izvode, sklekovi utiču na mišiće grudnog koša, ramena i ruke, pa čak i trbušne mišiće.
Foto: Pixabay.com
4. Trbušnjaci
Trbušnjaci, kako i ime kaže, imaju vrlo efikasan uticaj na mišiće stomaka.
5. Vežbe bicepsa
Rad na bicepsima ojačaće vaše ruke, tako da ćete lakše obavljati svakodnevne zadatke.
6. Čučnjevi
Ovo je vežba donjeg dela tela kojom oblikujete bedra i zadnjicu.
7. Iskoraci - Ovom vežbom radite na mišićima nogu.
8. Oberučno veslanje
Za ovu vežbu potrebni su vam tegovi, a njome definišete leđa i ramena.
