U svetu prepunom brze hrane, stresnih rutina i stalnog sedenja, lako je pomisliti da je gubitak težine komplikovan i zahteva naporne treninge ili stroge dijete.
Međutim, jednostavan, živahan hod može biti iznenađujuće efikasan za sagorevanje masnih naslaga, oblikovanje struka i poboljšanje opšteg zdravlja.Hodanje u prirodi ili nakon obroka poboljšava probavu, smanjuje nadutost i doprinosi mentalnom miru
Hodanje kao jednostavna i održiva strategija za sagorevanje masnoće
Dovoljno je 30 do 45 minuta živahnog hoda većinu dana kako bi telo počelo da reaguje. Iako hodanje ne "skida" masnoću samo sa stomaka, podstiče opšti pad telesnih masnoća, uključujući i visceralnu mast koja je posebno rizična po zdravlje.
Tajna uspeha leži u doslednom tempu i pravilnom planiranju – kombinaciji umerenog hoda, kraćih ubrzanih intervala i povremenih uspona poput stepenica ili brda. Dosledno sprovođenje ovakvog ritma rezultira promenama u obliku tela i boljem zdravstvenom stanju već kroz nekoliko nedelja.
Optimalan tempo i plan hodanja su od velike važnosti
Za maksimalan efekat birajte živahan tempo pri kojem se lagano zadihate, ali još možete razgovarati. Ciljajte na 150 do 300 minuta hoda nedeljno, što znači 30 do 45 minuta većinu dana. Ubrzane deonice i izazovni usponi povećavaju sagorevanje kalorija i jačaju mišiće.
Ako volite brojke, idealno je da dnevno pređete između 8.000 i 10.000 koraka, jer kontinuitet u hodanju donosi veće rezultate od povremenih intenzivnih vežbi.
Efekti na telu i struku se vide već kroz par nedelja
Prve promene u obimu struka i telesnoj masi obično postaju vidljive kroz nekoliko nedelja do par meseci. Čak i manjak telesne mase od 5–10% može značajno poboljšati krvni pritisak, nivo šećera u krvi i opšte zdravstveno stanje.
Na primer, osoba od oko 77 kilograma potroši približno 371 kaloriju sat vremena ubrzanog hoda, 324 kalorije umerenim tempom i samo 139 kalorija sedenjem. Ovi brojevi jasno pokazuju da i svakodnevno hodanje, bez dodatnih komplikovanih vežbi, doprinosi sagorevanju kalorija i oblikovanju struka.
Autor: Jovana Nerić
