Da li vas pametni sat svakodnevno podseća da još niste dostigli svojih 10.000 koraka? Iako je ta brojka postala simbol zdravog života, kardiolozi poručuju: nije sve u broju – već u doslednosti.
Prema stručnjacima, svakodnevno hodanje ima moćan uticaj na krvni pritisak, bez obzira na tempo ili dužinu šetnje. Evo kako:
Jača srce
Hodanje je jednostavna aerobna aktivnost koja povećava snagu srčanog mišića. Jače srce pumpa krv efikasnije, smanjujući pritisak na arterije.
Poboljšava elastičnost krvnih sudova
Tokom šetnje telo oslobađa azot-monoksid, koji širi krvne sudove i smanjuje njihovu ukočenost – što direktno snižava sistolni pritisak.
Smanjuje stres
Brza šetnja smanjuje nivo kortizola, hormona stresa, koji je jedan od glavnih uzroka povišenog krvnog pritiska.
Pomaže u regulaciji telesne težine
Gubitak i nekoliko kilograma može značajno uticati na snižavanje krvnog pritiska. Hodanje sagoreva kalorije i smanjuje upale.
Koliko koraka je dovoljno?
Iako je 10.000 koraka dnevno popularan cilj, kardiolozi tvrde da već 7.000 koraka donosi ogromne benefite – smanjuje rizik od srčanih bolesti za 25%. Svakih dodatnih 1.000 koraka smanjuje rizik za još oko 17%. Najveći efekat se postiže između 7.000 i 10.000 koraka dnevno.
“Razmišljajte o 10.000 kao o ambicioznom cilju, ali ne i cilju ‘sve ili ništa’,” poručuje dr. Heather Shenkman.
Kako da hodanje postane navika?
- Počnite skromno: 3 × 15 minuta dnevno je sasvim dovoljno
- Hodajte kad god možete: stepenice, pauza za ručak, parking
- Povežite šetnju s rutinom: nakon posla, jutarnje kafe ili obroka
- Učinite je zabavnom: muzika, podcasti, zanimljive rute
- Pratite broj koraka: aplikacije i pametni satovi povećavaju motivaciju
- Pronađite partnera za hodanje
Autor: Dalibor Stankov
