Salo na stomaku nije samo estetski problem, često je povezano sa hormonima, stresom i načinom života. Iako ne postoji brzo rešenje, male i dosledne promene u svakodnevnim navikama mogu doneti vidljive rezultate.
Ključ je u ravnoteži između ishrane, kretanja i odmora, a upravo to stručnjaci navode kao osnov zdravog gubitka masnoća.
Evo nekoliko navika koje mogu pomoći da se smanji masnoća u predelu stomaka:
1. Redovni obroci i manje kasnih zalogaja
Preskakanje obroka može usporiti metabolizam i izazvati prejedanje kasnije tokom dana. Stručnjaci savetuju da se jede u pravilnim razmacima kako bi se nivo šećera u krvi održavao stabilnim. Takođe, korisno je izbegavati kasne večere jer tada telo prirodno usporava varenje, što može doprineti nakupljanju masnoća u predelu stomaka.
2. Više svakodnevnog kretanja
Ne morate provoditi sate u teretani da biste podstakli sagorevanje masti. Dovoljno je da se tokom dana više krećete – šetnja, penjanje stepenicama, istezanje tokom pauze ili brza šetnja posle obroka čine razliku. Treneri naglašavaju da redovno, umereno kretanje aktivira mišiće i povećava potrošnju kalorija čak i kada mirujete.
3. Dovoljno sna i manje stresa
Hronični stres i nedostatak sna povećavaju nivo kortizola – hormona koji podstiče taloženje masnoća na stomaku. Stručnjaci preporučuju najmanje sedam sati kvalitetnog sna svake noći i svakodnevno vreme za opuštanje – kroz šetnju, meditaciju ili jednostavno odmor bez telefona. Takav ritam smanjuje stres i pomaže organizmu da bolje reguliše apetit.
4. Više proteina i vlakana u ishrani
Hrana bogata proteinima i vlaknima pomaže da duže ostanemo siti i održava stabilnu energiju tokom dana. Preporučuje se unos nemasnih izvora proteina kao što su piletina, jaja i riba, uz obilje povrća i integralne žitarice.
Takva ishrana ne samo da smanjuje unos nepotrebnih kalorija, već i prirodno podstiče sagorevanje masnoća, naročito u predelu stomaka.
Autor: Jovana Nerić
