Drevni oblik vežbanja poznat kao tai chi, koji se često opisuje kao „vežba niskog intenziteta i sporih pokreta“, idealan je za osobe starije od 60 godina.
Stručnjaci za zdravlje naglašavaju da ova praksa može biti najbolji način da stariji ispune dnevne potrebe za kretanjem. Dr Peter Vejn, profesor sa Harvarda i specijalista za tai chi, ističe da je ovo jedna od najefikasnijih aktivnosti za ovu starosnu grupu.
Preporuke za vežbanje
Preporučuje se da odrasli, uključujući i one starije od 65 godina, nedeljno vežbaju najmanje 150 minuta umerenim tempom ili 75 minuta intenzivno. Kako starimo, telo teže podnosi napore, a fizička aktivnost može postati izazov. Tai chi je rešenje – nežan je, a opet dovoljno efikasan da podrži zdravlje.
Foto: Pixabay.com
Meditacija u pokretu
Tai chi se često naziva meditacijom u pokretu. Radi se o laganom obliku vežbanja koji je pogodan i za one sa ograničenom pokretljivošću. Nastao je u Kini pre više vekova, a danas je pristupačan i siguran oblik aktivnosti. Zbog sporih, kontrolisanih pokreta, rizik od povreda je minimalan, što ga čini idealnim za starije osobe.
Zdravstvene koristi tai chia
Prema dr Vejnu, tai chi deluje kao „lek za mnoge probleme“. Redovno vežbanje pomaže u jačanju i održavanju fleksibilnosti, poboljšava ravnotežu i disanje, podstiče opuštanje i smanjuje stres. Takođe pozitivno utiče na koncentraciju i pamćenje, dok društveni aspekt vežbanja u grupi dodatno motiviše i pruža podršku.
Tai chi je jednostavan, siguran i prijatan način da stariji očuvaju zdravlje i kvalitet života. U kombinaciji sa pravilnom ishranom, može značajno doprineti vitalnosti i dobroj kondiciji u poznijim godinama.
Autor: Dalibor Stankov
