Gotovo svako se ponekad zapita – zašto sam stalno iscrpljen, čak i kada dovoljno spavam? Umor nije uvek posledica nedostatka sna. Iza hroničnog osećaja iscrpljenosti često stoje neprimetni zdravstveni faktori ili sitne navike koje polako iscrpljuju telo i um. Donosimo osam najčešćih, a često zanemarenih uzroka.
1. Nedostatak holina
Holin je nutrijent o kojem se retko govori, a ključan je za zdravlje mozga, raspoloženje i energiju. Nalazi se u jajima i mesu, dok ga u manjoj meri ima u povrću poput brokolija, pasulja i pečuraka. Vegetarijanci i vegani posebno su podložni njegovom manjku, što može dovesti do osećaja iscrpljenosti.
2. Premalo sunčeve svetlosti
Vitamin D, poznat kao “vitamin sunca”, neophodan je za rad ćelija i osećaj vitalnosti. Ako veći deo dana provodite u zatvorenom prostoru, moguće je da vam nedostaje. Tokom jeseni i zime često se preporučuje dodatak vitamina D u obliku suplemenata.
3. Problemi sa štitnom žlezdom
Usporena štitna žlezda može usporiti metabolizam i izazvati konstantan umor, dobijanje kilograma i osećaj magle u glavi. Dobra vest je da se poremećaj lako otkriva testom krvi, a uz odgovarajuću terapiju energija se brzo vraća.
4. Previše kofeina
Paradoksalno, prevelike količine kafe i energetskih pića mogu iscrpeti telo. Kofein podiže nivo stresa u organizmu i može ometati kvalitet sna, što dugoročno dovodi do još većeg umora. Preporučena granica je do četiri šoljice dnevno.
5. Lekovi koji troše nutrijente
Neki lekovi, iako neophodni, postepeno smanjuju nivoe vitamina i minerala u organizmu. Posebno su u pitanju B12, magnezijum i koenzim Q10. Ako redovno pijete terapiju, dobro je da sa lekarom razgovarate o mogućim suplementima.
6. Anemija
Nedostatak gvožđa znači da krv ne prenosi dovoljno kiseonika, što dovodi do iscrpljenosti i slabosti. Crveno meso je najbolji izvor, dok vegetarijanci mogu posegnuti za spanaćem i brokolijem. Suplementi su česta terapija, ali uvek nakon laboratorijske potvrde.
7. Alergije i polenska kijavica
Ako imate izražene sezonske alergije, vaš imunitet je stalno “u pripravnosti”. To iscrpljuje organizam, remeti san i dodatno pojačava osećaj umora. Pored lekova, pomažu i praktični trikovi – tuširanje po povratku kući i nošenje naočara na otvorenom.
8. Dehidratacija
Čak i blagi manjak tečnosti utiče na koncentraciju i energiju. Dovoljno je da telo izgubi nekoliko procenata vode i već ćete se osećati iscrpljeno. Ciljajte na šest-osam čaša vode dnevno, a leti ili tokom treninga i više. Boja urina je dobar pokazatelj – treba da bude svetložuta.
Autor: Jovana Nerić
