Znamo da ste u frci i panici jer ste tokom zime nabacili nekoliko koligrama kojih sada pošto poto želite da se rešite – ali bez panike, postoji rešenje!
Ako je verovati nekim trenerima, izgleda da vam je za vežbanje potrebno samo 180 sekundi. Jedna intenzivna serija vežbanja od samo 3 minuta dovoljna je da ostanete u formi i budete zdravi, savetuje fizioterapeut iz Melburna.
Kusal Gunevardena objasnio je da intenzivno vežbanje u tom kratkom periodu omogući će vam iste benefite koje imate i uz trening u teretani u trajanju od 30 minuta čije svakodnevno izvođenje preporučuje Svetska zdravstvena organizacija.
Ovaj fizijatar koji sarađuje sa olimpijskim timom Australije predlaže aktivaciju 85 odsto snage bilo skakanjem, brzim trčanjem ili jumping jakom, piše Independent. Teorija je da ljudi koji se odluče na ovaj jedinstveni režim za tri nedelje biće spremni da bolje i lakše izdrže duže vežbanje jer će se njihov nivo izdržljivosti povećati.
Foto: Pixabay.com
Namenjen je onima koji žele da budu fit, ali nemaju vremena da u svoj gust raspored uguraju i trening u trajanju od sat vremena. Njegov plan vežbanja imitira poznati HIIT režim koji važi za trening visokog intenziteta. Popularan je među trenerima poznatih ličnosti, mada se izvodi u dužem trajanju.
Tipičan HIIt trening sastoji se od 20 do 40 sekundi intenzivnog vežbanja i kratkih pauza. Ovo vam dozvoljava da bez problema uradite i do 10 serija. Dokazano pomaže u skidanju kilograma, a u 2014. godini istraživanje je pokazalo da ljudi koji ovako vežbaju mnogo više uživaju u svom vežbanju od onih koji provode sate trčeći na traci.
