Zahvalnost može biti moćan alat za poboljšanje mentalnog zdravlja i opuštanje pre nego što legnete u krevet.
S obzirom na to da istraživanja pokazuju da izražavanje zahvalnosti može brzo podići raspoloženje i smanjiti anksioznost, uvođenje nekoliko jednostavnih praksi zahvalnosti u vašu noćnu rutinu može vam pomoći da se opustite, spavate bolje i probudite se sa pozitivnim osećajem.
Evo pet lakih načina da uključite zahvalnost u svoje večernje opuštanje.
1. Pošaljite pismo
Jedan od najlepših načina da izrazite zahvalnost je slanje pisma ili poruke osobi kojoj ste zahvalni. To može biti kratka poruka prijatelju, članovima porodice ili partneru, u kojoj im zahvaljujete za sve što čine za vas.
Ovaj mali gest ne samo da podiže raspoloženje onome ko ga prima, već i vama pomaže da se osećate bolje. Posvetite nekoliko minuta svakog dana da napišete takvu poruku, bilo da je to imejl kolegi ili ručno napisano pismo voljenoj osobi.
2. Pišite dnevnik
Ubrzan način života može otežati sećanje na sve što imamo, a što je vredno zahvalnosti. Jedan od najefikasnijih načina da prepoznate i zabeležite te stvari je vođenje dnevnika zahvalnosti. Pre nego što legnete, zabeležite tri stvari na kojima ste zahvalni.
To može biti bilo šta, od male stvari kao što je šolja omiljenog čaja do većih stvari poput podrške koju pružaju vaši najbliži. Ovo će vam pomoći da prepoznate pozitivne aspekte svog života, što vam može omogućiti da spavate sa pozitivnim mislima.
3. Praktikujte meditaciju
Kada ste pod stresom, često je teško usmeriti misli na pozitivne stvari. Meditacija zahvalnosti je jednostavan način da se opustite i fokusirate na trenutne radosti u životu. Nekoliko minuta sedite u tišini, upalite mirisnu sveću i duboko dišite.
Umanjite stres i negativne misli tako što ćete misliti o nečemu ili nekome na čemu ste zahvalni. Ova meditacija vam može pomoći da se opustite i oslobodite stresa pre nego što zaspite.
4. Podelite svoju zahvalnost sa drugima
Umesto da besciljno skrolujete kroz društvene mreže pre nego što zaspite, iskoristite ovo vreme da podelite svoja pozitivna iskustva sa nekim do koga vam je stalo.
Pozovite ili pošaljite poruku osobi kojoj želite reći šta vam je tog dana donelo radost, i pitajte ih da podele isto. Ovo je savršen način da i vi i vaš sagovornik prepoznate i izrazite zahvalnost pre nego što se opustite i zaronite u san.
5. Izgovorite ili zabeležite afiramacije
Afiramacije zahvalnosti su jednostavan i efikasan način da završite dan sa pozitivnim vibracijama. Pre nego što zaspite, izgovorite (ili napišite) nekoliko rečenica o tome za šta ste zahvalni.
Možete reći nešto poput: „Zahvalna sam za svoju porodicu, prijatelje i sve lepe stvari koje imam u životu.“ Izgovaranje ili zapisivanje ovih reči pomoći će vam da se opustite i oslobodite bilo kakvih negativnih misli.
Uvođenjem ovih malih, ali moćnih praksi zahvalnosti u vašu noćnu rutinu, možete stvoriti pozitivno okruženje koje će vam omogućiti mirniji san i srećniji početak narednog dana.
Autor: Jovana Nerić
