Mnoge dijete mogu da "skinu" kilograme na kratak rok, ali da pritom oslabe imunitet i snize i nivo energije.
"Nutritivna dijeta" je novijeg datuma i nije joj cilj da se neko izgladnjuje, već da se nutritivno bogatom hranom u manjim količinama zadovolje potrebe organizma.
Umesto da se fokusira na strogo brojanje kalorija ili specifične makronutrijentske odnose, ovaj pristup se usredsređuje na konzumaciju hrane bogate esencijalnim mikronutrijentima koji podržavaju ukupno zdravlje.
Tipična nutritivna dijeta uključuje i biljne i životinjske proizvode, kao što su:
Foto: Pixabay
Životinjski proteini: meso, riba, morski plodovi i jaja
Zdrave masti: puter, biljni puteri i i ekstra devičansko maslinovo ulje
Povrće, voće, orašasti plodovi i semenke
Odabrano skrobno povrće: slatki krompir, bundeva
Začinsko bilje
Izbegavaju se prerađeni proizvodi, uključujući rafinisane šećere, industrijska ulja i žitarice koje sadrže gluten.
Veoma je važno obezbediti organizmu vitamine i minerale, a evo koji mogu da pomognu u mršavljenju poboljšavajući metabolizam, nivoe energije ili regulaciju masti.
Ključni vitamini i minerali su:
B vitamini (B6, B12): Podržavaju energetski metabolizam, pomažući telu da hranu pretvara u energiju.
Vitamin D: Može da pomogne u regulaciji telesne masti i često je povezan sa poboljšanjem težine.
Vitamin C: Pomaže u oksidaciji masti, savetuje se svima koji muče muku sa obimom struka.
Magnezijum: Pomaže u proizvodnji energije i dovodi se u vezu sa smanjenjem indeksa telesne mase (BMI).
Kalcijum: Udružen sa vitaminom D koristan je pri topljenju masnih naslaga.
Autor: Zorica Lazarević
