Mnogo voća i povrća je u osnovi ovog režima ishrane. Za četiri dana možete da smršate do tri kilograma.
PRAVILO "šarene dijete" jeste da pratite boje po danima i da se držite dobro izbalansiranih obroka, i za četiri dana možete da "izgubite" i do tri kilograma.
Pridržavanje ovog režima uglavnom nije zahtevno jer isključuje gladovanje, pa samim tim nećete ugroziti svoje zdravlje.
Osim toga, ako tokom dana na stolu imate namirnice samo jedne boje, ješćete mnogo manje, smanjiti apetit i brže se osloboditi suvišnih kilograma.
BELI DAN
Doručak: frape od dva dl mleka s niskim procentom masti i dve banane
Užina: banana
Ručak: krem-supa od pečuraka, grilovani pileći file, kriška integralnog hleba
Večera: rezanci sa sirom
ZELENI DAN
Doručak: kriška ražanog hleba, namaz od maslina, šolja zelenog čaja
Užina: zelena jabuka
Ručak: čorba od brokolija, kriška ražanog hleba
Večera: dve šnicle grilovanog belog pilećeg mesa, zelena salata
CRVENI DAN
Doručak: frape od dva dl mleka i 250 g malina (mogu i smrznute)
Užina: šaka bobičastog voća
Ručak: dve punjene crvene paprike, kriška integralnog hleba i salata od paradajza
Večera: testenina prelivena sosom od paradajza i posuta parmezanom, šolja čaja od hibiskusa
ŽUTI DAN
Doručak: frape od dva dl sojinog mleka i kriške dinje
Užina: kruška
Ručak: krem-supa od bundeve, pirinač sa karijem i teletinom
Večera: omlet sa žutom paprikom
