Odlazak u prodavnicu može biti pravi izazov.
Nezdravih namirnica ima na svakom koraku i u svakom redu i kao da vas dozivaju i namerno skreću pažnju sa vašeg cilja – zdrave ishrane. Zato je spisak namirnica sjajno rešenje koje vam može pomoći da se bez ometanja krećete kroz prodavnicu i da se držite vašeg zdravog režima.
Dobro promišljen spisak namirnica nije samo tu kao pomoć kako biste zapamtili šta vam je sve iz prodavnice neophodno, već je tu kako bi sprečio i impulsivne odluke za kupovinu i pored toga, tu je kako bi vam uštedeo novac.
Spisak namirnica vam može pomoći da se držite zdravog izbora namirnica i da na taj način i brojevi na vagi ne idu u plus.
Nemate ideju kako bi vaš spisak trebao da izgleda? U nastavku možete pronaći nekoliko ideja koje vam mogu biti korisne.
ORGANIZUJTE SVOJ SPISAK
Odvajanje namirnica po kategorijama može vam sačuvati i vreme, ali vas poštedeti i stresa u samoj nabavci.
Spisak možete organizovati po kategorijama ili po rasporedu vaše omiljene prodavnice u kojoj obično kupujete.
Na ovaj način ćete lakše zaobići one redove u kojima nema ništa sa vas i nećete se zaustavljati „samo da pogledate“ tu novu čokoladu, i neće sasvim slučajno završiti u vašoj korpi. Jednostavno, zaobilazite taj red ili prolazite kroz njega tako da ne obraćate pažnju na te police, jer znate da vaš spisak ne sadrži ništa što se na tim policama nalazi.
Kategorije po kojima možete organizovati vaš spisak:
• Povrće
• Voće
• Proteini
• Ugljenihidrati
• Zdrave masti
• Mlečni ili ne mlečni proizvodi
• Začini
• Napici
Ukoliko želite da izbegnete grickalice i ukoliko želite da izbacite slatkiše iz kuće, ne ostavljajte mesta na spisku za deserte i grickalice.
Potrudite se da se držite samo zdravih kategorija i da se fokusirate na zdrave, hranljive namirnice.
Foto: Promo
ZA POČETAK VAŠ SPISAK MOŽE DA IZGLEDA OVAKO
Dakle, vaš cilj je da hrana koju stavljate u korpu bude sveža i zdrava. Kako biste izbegli kupovinu nezdravih namirnica neka vam to stalno bude na umu dok pišete spisak.
Primeri zdrave hrane koja zaslužuje mesto u vašoj korpi su:
Neskrobno povrće: brokoli, cvekla, karfiol, luk, šargarepa, paprika, spanać, kelj, rukola, rotkvice, boranija, tikvice, paradajz, prokelj, pečurke.
Voće: bobičasto voće, banane, jabuke, grožđe, grejp, pomorandže, limun, limeta, kruške, trešnje, ananas, kivi, mango.
Proteini: jaja, škampi, riba, piletina, ćureća prsa, tofu, govedina.
Ugljeni hidrati: batat, krompir, ovas, tikva, kinoa, smeđi pirinač, pasulj, sočivo, čia seme, heljda.
Zdrave masti: masline, maslinovo ulje, avokado, ulje avokada, kokos, ulje kokosa, orasi, semenke, bademov puter, kikiriki puter, indijski orah puter, tahini, pesto, mleveno laneno seme.
Mlečni i nemlečni proizvodi: grčki jogurt, mladi sir, bademovo mleko, kokosovo mleko, kefir.
Začini: jabukovo sirće, balzamiko sirće, začinsko bilje, ren, med, stevija.
Pića: (ne)gazirana voda, zeleni čaj, kafa
Ovo su samo primeri i deo zdravih namirnica koje možete dodati na vašu listu za kupovinu.
NA KRAJU DANA…
Kupovina namirnica ne mora biti složena i naporna. Korišćenje spiska kupovine će vam pomoći da se pridržavate svojih ciljeva i da ostanete na pravom putu ka zdravom stilu života.
Pored toga priprema plana obroka kao i liste za kupovinu, mogu vam uštedeti kako vreme tako i novac.
Uzevši u obzir sve prednosti spiska za kupovinu namirnica, ukoliko ga do sada niste pravili, sada je vreme da počnete.
Autor: Pink.rs
