Zdrava ishrana je jedna od najčešćih novogodišnjih ciljeva. Lako je zapisati na papir, ali je teško ostvariti. Ne mora ni to da bude, ukoliko se dobro organizujete i krenete malim koracima ka zdravijem i kvalitetnijem načinu života.
Jako je nerealno očekivati da jedna namirnica može promeniti vaše zdravlje, redovno uključivanje hrane bogate antioksidansima, vlaknima, nemasnim proteinima i esencijalnim mikronutrijentima može imati značajan uticaj na vaše zdravstveno stanje. Naravno, ako ste uporni u konzumiranju zdrave ishrane.
Bez obzira da li želite da snizite nivo holesterola, održite zdravu telesnu težinu, regulišete šećer u krvi, ojačate svoj imuni sistem ili jednostavno želite da se osećate više energije svakog dana, vaša rutina ishrane može biti ključni element u postizanju tih ciljeva.
Foto: Pixabay.com
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi, kao što su bademi, orasi i lešnici, sadrže zdrave nezasićene masti, uključujući omega-3 masne kiseline. Ove masti su važne za održavanje zdravlja srca i podržavanje funkcije mozga. Redovna konzumacija orašastih plodova može doprineti stabilizaciji nivoa šećera u krvi.
Bobičasto voće
Jedan od mogućih razloga zašto bobičasto voće ima tako značajan uticaj na raspoloženje je njihov visok sadržaj flavonoida. Neka istraživanja su pokazala da samo škola bobičastog voća ima pozitivan efekat na izvršnu funkciju, što utiče na radnu memoriju, planiranje, rešavanje problema i usmeravanje pažnje, misli i ponašanja kod dece i mladih.
Tunjevina
Da biste poboljšali svoje pamćenje, održali vid i smanjili rizik od srčanih oboljenja, pokušajte da jedete masnu ribu (kao što je losos ili tunjevina) dva puta nedeljno. Tunjevina je bogat izvor proteina, omega-3 masnih kiselina, vitamina i minerala. Međutim, iako je tunjevina dobar izvor proteina, važno je imati raznovrsnu ishranu. Pored toga, možete razmisliti o dodavanju drugih izvora proteina u svoju ishranu, kao što su piletina, jaja, mahunarke i orasi.
Autor: Z.L.
