Palenta sadrži veoma malo kalorija (100 grama kuvanog kukuruznog brašna ima samo 70 kalorija), a tajna ove dijete je u tome što je palenta veoma bogata vlaknima, koja upijaju vodu, nabubre i stvaraju dugotrajan osećaj sitosti i sprečavaju prejedanje.
Obično se pravi od žutog kukuruznog brašna, ali nećete pogrešiti ni ako upotrebite belo brašno. Jedna šolja žutog kukuruznog brašna sadrži oko 8,5g vlakana, što je čak 34% od preporučenog dnevnog unosa za žene i 22% za muškarce.
Kako biste izgubili suvišne kilograme optimalno je da dnevno unosite 1.500 kalorija, te sa palenta dijetom nećete prekoračiti ovaj dozvoljeni unos.
Palenta dijeta traje četiri dana, a možete je ponavljati svake nedelje tako što ćete četiri dana primenjivati ovaj režim ishrane, a ostala tri dana se hraniti uobičajeno.
Prvi dan
Doručak: 100g palente, šolja niskomasnog jogurta i jedan krastavac
Ručak: 100g palente, 50g mladog sira i jedan paradajz
Večera: 100g palente, šolja kefira
Drugi dan
Doručak: 200g palente, šolja niskomasnog jogurta i jedan krastavac
Ručak: 200g palente, 50g mladog sira i jedan paradajz
Večera: 100g palente, šolja kefira
Treći dan
Doručak: 200g palente, šolja niskomasnog jogurta i jedan krastavac
Ručak: 200g palente, 50g mladog sira i jedan paradajz
Večera: 200g palente, šolja kefira
Četvrti dan
Doručak: 200g palente, šolja niskomasnog jogurta i jedan krastavac
Ručak: 300g palente, 50g mladog sira i jedan paradajz
Večera: 200g palente, šolja kefira
Kao i za svaku dijetu ili promenu u režimu ishrane, najpre se posavetujte sa svojim lekarom ili nutricionistom, jer individualni zdravstveni faktori igraju ključnu ulogu u odabiru pravog plana ishrane za vas.
Autor:
