Ovo je vežba koja možda nije toliko popularna, ali je važan deo krosfit treninga.

Reč je o udarcima medicinkom koja odlično utiče na jačanje mišiće nogu, leđa, ruku, ramena i stomaka - dakle, celog tela.

Ako tek treba da naučite kako se izvodi, uzmite lakšu medicinku, ali pripazite da vam se, kad je budete jako bacili na pod, ne odbija sve do glave nego toliko da je možete uhvatiti rukama i pripremiti se na novi udarac.

Vežbu raditi ovako: Vežba se radi sa nogama raširenim u širini ramena. Loptu za početak poteza ostavite na podu. Sagnite gornji deo tela da biste je uhvatili. Uhvatite medicinku sa obe ruke, podignite je ispruženim rukama iznad glave pa je potom svom snagom zabijte u pod, malo ispred nogu kako biste je mogli uhvatiti i pripremili se na sledeći udarac.

Pokušajte da je izvodite što intenzivnije, u tri serije od po 12 do 15 udaraca. Između serija malo se odmorite i pritom razmislite o formi izvođenja, a jednom kad se uhodate, isprobajte teže lopte i pronađite onu po svojoj meri.

Pročitajte još: Šta ljudi zaista misle o ženama koje u braku zadrže svoje prezime?