Značajan je za metabolizam proteina, masti i ugljenih hidrata i stvaranje crvenih krvnih zrnaca i neurotransmitera.

Šta je vitamin B6?

Ovaj nutrijent je suštinski deo skoro 200 hemijskih reakcija u telu i neophodan je za procese kao što su razvoj mozga i transport kiseonika kroz krvotok. Vitamin B6 takođe pomaže da se održe zdravim nervni i imuni sistem.

Samo telo ne može da proizvodi vitamin B6, pa ga mora dobiti iz hrane ili suplemenata. Ipak, većina ljudi dobija dovoljno vitamina B6 kroz ishranu, ali određene populacije može biti izložena riziku od njegovog nedostatka. Konzumiranje adekvatnih količina vitamina B6 važno je za optimalno zdravlje i može čak sprečiti i lečiti hronične bolesti.

Ovaj vitamin je od suštinskog značaja za metabolizam tela, pomažući mu u pretvaranju hrane u energiju. Stručnjaci preporučuju odraslima da unose oko 1,3 mg vitamina B6 dnevno iz izvora poput zobi i spanaća.

Vitamin B6 i zdravlje

Od proizvodnje crvenih krvnih zrnaca i pretvaranja hrane u gorivo, do popravljanja raspoloženja i jačanja imuniteta povećanjem sinteze antitela koja se koriste za zaštitu tela, potencijalne koristi vitamina B6 i ključne uloge ovog vitamina za dobro zdravlje - bez premca su. B6, zajedno sa nizom drugih vitamina i minerala u telu, radi kako bi optimizovao skoro svaki aspekt zdravlja i podržao funkciju jetre, krvnih zrnaca, kože, očiju, nervnog sistema…

Vitamin B6 je široko proučavan zbog njegove uloge u prevenciji bolesti. Poznato je da ovaj vitamin u obliku dodatka ishrani uspešno pomaže u lečenju mučnine izazvane trudnoćom. Optimalni nivo B6 u krvi može biti povezan sa nižim rizikom od raka, u poređenju sa niskim nivoima u krvi.

Vitamin B6 takođe proizvodi hemoglobin koji prenosi kiseonik u crvenim krvnim zrncima po celom telu, radi na balansiranju nivoa šećera u krvi, deluje kao prirodni lek protiv bolova. Međutim, potencijalne prednosti vitamina B6 ne prestaju tu. Studije pokazuju da koristi od vitamina B6 takođe mogu održati zdrave krvne sudove, smanjiti simptome reumatoidnog artritisa, sprečiti kamenje u bubregu i još mnogo toga.

Sve to je odličan razlog da uvrstite namirnice sa visokim nivoom ovog vitamina u svoj svakodnevni jelovnik.

Izvori vitamina B6

Jedan od najboljih načina da povećate unos B6 je da u svoju dnevnu ishranu unesete namirnice bogate ovim važnim vitaminom. Dakle, potražite recepte u kojima ćete iskoristiti neke od namirnica koje obiluju ovim važnim elementom: ć́ureće grudi, govedinu, pistaći, tunjevinu, pasulj, avokado, pileća prsa, seme suncokreta i susama, džigericu, losos, obogaćene žitarice, leblebije, tamno lisnato zelje, banane, papaju, pomorandžu, dinju…

Znaci nedostatka B6 vitamina u telu

Nedostatak vitamina B6 najčešće se javlja kada su drugi vitamini B u telu niski, posebno vitamin B12 i folna kiselina. Blagi nedostatak ponekad ni nema simptome, ali ozbiljniji ili produženi nedostatak može izazvati:

• Mikrocitnu anemiju• Osetljivost kože• Depresiju• Povremenu zbunjenost i rasejanost• Smanjen imunitet…

Određeni uslovi mogu povećati rizik od nedostatka tako što ometaju apsorpciju vitamina B6. Tu spadaju stanja kao što su oboljenje bubrega, autoimuni crevni poremećaji - npr. celijakija, ulcerozni kolitis i Kronova bolest, zatim autoimuni inflamatorni poremećaji poput reumatoidnog artritisa, alkoholizam, pušenje, fizička neaktivnost…

Zdrava ishrana koja uključuje dovoljno vitamina B6 može čak pomoći u prevenciji i lečenju hroničnih bolesti.

9 zdravstvenih prednosti vitamina B6

• Poboljšava raspoloženje i smanjuje depresiju

Modulaciji raspoloženja značajno pomaže vitamin B6. Ovo je delimično zato što je ovaj vitamin potreban za proizvodnju neurotransmitera kao što su serotonin, dopamin i gama-aminobuterna kiselina, koji kontrolišu emocije.

• Smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti

Opšte je prihvaćeno da vitamini B, posebno folna kiselina, vitamin B12 i vitamin B6, nude zaštitu od Alchajmerove bolesti i kognitivnog pada u vezi sa godinama. Dakle, vitamin B12 je koristan u smanjenju rizika od gubitka pamćenja i zaštiti od Alchajmerove bolesti.

• Prevencija i lečenje anemije

Vitamin B6 može biti koristan u prevenciji i lečenju anemije zbog svog učešća u formiranju hemoglobina. Molekul koji se zove hemoglobin prenosi kiseonik do ćelija, te one ne dobijaju dovoljno kiseonika kada im je nivo hemoglobina nizak. Genetski oblik anemije može se lečiti suplementima vitamina B6.

• Leči mučninu

Unos vitamina B6 može pomoći u smanjenju osećaja mučnine. Savetuje se uzimanje 10 do 25 mg vitamina B6 svakih osam sati, ali postoje potencijalni neželjeni efekti, kao što su glavobolja i umor.

• Sprečava začepljenje arterija

Vitamin B6 može smanjiti rizik od srčanih bolesti i očistiti začepljene arterije. Prema istraživanju, osobe sa niskim nivoom vitamina B6 u krvi imaju skoro dvostruko veću verovatnoću da razviju srčane bolesti nego one sa visokim nivoom B6.

• Sprečava očne bolesti

Vitamin B6 može pomoći u sprečavanju stanja očiju, uključujući gubitak vida kod starijih ljudi. Takođe sprečava starosnu makularnu degeneraciju (AMD), poremećaj u kome se mrežnjača vremenom pogoršava i uzrokuje zamagljen vid.

Postoji još nebrojeno mnogo prednosti izbalansiranog nivoa ovog vitamina u telu. Ukoliko praktikujete zdrave navike u ishrani i konzumirate sveže voće, povrće, orašaste plodove, meso i ribu, lako možete izbeći nedostatak vitamina B6.

Magnezijum i vitamin B6 – Zajedno smo jači!

Magnezijum je mineral koji ima na stotine uloga u ljudskom telu ali, nažalost, relativno je teško dobiti pristojne količine u ishrani. Preporučeni dnevni unos je 400 mg, a aktivnim ljudima je verovatno potrebno nešto više od ovoga.

Najbogatiji izvori magnezijuma su tamna čokolada, orasi (indijski oraščići, bademi, brazilski orasi), semenke, mahunarke, banane i lisnato zelje (kelj, spanać, senf, zelje i repa). Takođe postoji značajna količina magnezijuma i u kafi!

A kakva je uloga vitamina B6 u odnosu na magnezijum?

Zapravo je prilično jednostavno jer vitamin B6 ima efekat 'praćenja' magnezijuma u ćelije gde je ovaj element preko potreban. Ovo je zaista važno jer mnogi ljudi imaju blagi nedostatak magnezijuma - stoga je važno da ga apsorbujete što je više moguće.

Naša preporuka je suplementacija magnezijumom sa vitaminom B6, koje možete naći u Magnall® kapsulama.

Magnall® Marine Mineral predstavlja jedinstveni mineralno-vitaminski kompleks, koji sadrži prečišćeni prirodni ekstrakt magnezijuma obogaćen vitaminom B6. Preporučuje se kod osoba koje imaju grčeve i bolove u mišićima, sportistima i osobama koje su pod velikim fizičkim opterećenjima, trudnicama i dojiljama, ženama u period PMS-a radi ublažavanja tegoba. Takođe ga mogu koristiti i pacijenti sa kardiovaskularnim tegobama, pacijenti sa dijabetes melitusom tipa 2, kao i pacijenti sa osteopenijom. Magnezijum doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti, a zajedno sa vitaminom B6 doprinosi stvaranju energije.

Autor: Pink.rs