Bez obzira na to da li hodate li na putu s posla ili odlazite u rekreativne šetnje, ova fizička aktivnost nesumnjivo je sjajna za zdravlje.
Mnogi na hodanje ne gledaju kao na trening, zbog relativno niskog intenziteta. Prema Harvard Healthu, osoba teška 70 kilograma koja hoda brzinom od šest kilometara na sat sagoreva oko 175 kalorija za 30 minuta.
Srećom, postoji način da značajno povećate ili čak udvostručite sagorevanje kalorija tokom šetnje, kažu stručnjaci.
„Pokušajte da hodate ležernim tempom minut, a onda 30 sekundi ubrzajte. Nastavite tim intervalima tokom cele šetnje“, predlaže fitnes trener Danijela Grej.
„Intervalni trening pomaže da se produži sagorevanje kalorija čak i nakon što završite s treningom“, ističe.
Njenu tvrdu potkrepljuje studija iz 2013. objavljena u Physiological Reportsu, koja je pokazala da kratki periodi vežbi visokog intenziteta mogu značajno da povećaju sagorevanje kalorija, prenosi Index.hr.
Ako vam intervalni trening ne zvuči zanimljivo, postoji još jedna stvar koju možete da isprobate.
„Dodajte otpor. Držite tegove kako biste povećali otpor zamahom ruku na svakom koraku. Malo dodatnog otpora može učiniti čuda“, savetuje Grej i zaključuje: „Kad god koristite više energije za izvršenje zadatka, sagorevate više kalorija.“
