Ukoliko imate problem da zaspite predstavljamo vam tri tehnike koje će vam oduzeti veoma malo vremena, a pomažu da utonete u san.
Tehnika 10 sekundi
Ma koliko bi želeli da postoji magični način da volšebno odemo u carstvo snova, istina je da ova tehnika može da bude od koristi ali je potrebno da budete istrajni i vežbate.
Naime, u ovu tehniku se kunu američki marinci a pogotovo vojni piloti, kojima je potrebno da svaki sekund iskoriste koji je namenjen za spavanje. Po rečima Šeron Akermen, na portalu Healthline, tehniku su osmislili na vojnom univerzitetu i omogućava da zaspite veoma brzo. Loša strana je što je u proseku potrebno oko 6 nedelja kako bi je savladali.
Najpre treba da opustite celo lice, uključujući mišiće u ustima. Spustite ramena da biste oslobodili napetost i pustite da se ruke slobodno padaju sa strane. Izdahnite, opuštajući grudi. Opustite noge i bedra.
“Očistite” svoj um tako što ćete na 10 sekundi zamišljajati opuštajući prizor. Bilo da je u pitanju livada, zalazak sunca, ili slično. Pokušajte da zamislite mesto bez ljudi koje bi vam prijalo.
Ako to ne uspe, probajte da izgovarate reči “nemoj da misliš” lagano, tiho, iznova i iznova 10 sekundi. Po definiciji tehnike, trebalo bi da zaspite za 10 sekundi. Disanje i relaksacija su osnovni ključ.
Foto: Pixabay.com
Tehnika 60 sekundi
U ovo spada i način 4-7-8, o kom smo već pisali a možete ga se podsetiti ovde ali i o još jednoj tehnici. “Progresivna mišićna relaksacija” naziv je ove metode, a zovu je još i duboko opuštanje mišića. Odličan uvod bi upravo bila gore pomenuta 4-7-8 tehnika, kako biste se opustili još više.
Prvo podignite obrve što je više moguće 5 sekundi. Ovo će vam zategnuti mišiće čela. Opustite mišiće odmah i osetite pad napetosti. Sačekajte 10 sekundi. Široko se nasmejte da biste stvorili napetost u obrazima. Držite 5 sekundi. Opustite se i pauzirajte 10 sekundi. Potom škiljite očima. Držite 5 sekundi. Opustite se i ponovo pauzirajte 10 sekundi.
Nagnite glavu malo unazad kako biste udobno gledali u plafon. Držite 5 sekundi. Opustite se dok vam vrat tone u jastuk. Pauzirajte 10 sekundi. Nastavite da pokrećete ostatak tela, od tricepsa do grudi, bedara do stopala. Svaki put napravite pauzu. Po rečima stručnjaka iz vojne škole, uglavnom se zaspi pre nego što uspete da istegnete celo telo.
Tehnika 120 sekundi
Ukoliko ni jedna od prethodnih tehnika nije urodila plodom, ovo je nešto što bi moglo pomoći. Ova tehnika se zove i “Paradoksalna namera”. Primera radi, ukoliko kažete sebi da morate da ostanete budni, brže ćete zaspati.
Za ljude, posebno one koji imaju nesanicu, pokušaj spavanja može povećati anksioznost kod ponašanja. Istraživanje je otkrilo da su ljudi koji su vežbali “Paradoksalne namere”, zaspali brže od onih koji to nisu.
Ako vam se često čini da ste pod stresom zbog pokušaja spavanja, ova metoda može biti efikasnija od tradicionalnih, namernih praksi disanja. Vizualizujte mirno mesto. U studiji iz 2002. godine sa Univerziteta u Oksfordu, istraživači su otkrili da su ljudi koji se bave “distrakcijom slike”, odnosno ometanjem misli drugačijim sadržajem, zaspali brže od onih koji su imali opštu distrakciju.
Foto: Pixabay.com
Umesto da brojite ovce, pokušajte da zamislite spokojno okruženje i sva osećanja koja idu uz to. Na primer, možete zamisliti vodopad, zvukove odjeka, buke vode i miris vlažne mahovine. Ključ je u tome da ovom slikom zauzmete prostor u vašem mozgu i da sprečite da se bavite mislima i brigama pre spavanja.
Pomozite sebi
Nesanica može imati i psihološke uzorke. Ne samo što može biti jedan od simptoma anksioznosti i depresije, već i postoje distrakcije koje nam onemogućavaju lagan odlazak u carstvo snova.
Stručnjaci savetuju kao dobro ulaganje u neke neprozirne draperije, štitnike za oči ili čak i mašine sa “belim šumom” za koje se pokazalo da su odlični za uspavljivanje.
Aromaterapija je takođe jedan od načina, akupunktura, tuširanje toplom vodom pre spavanja kao i nošenje toplih čarapa.
Ne moramo da vas podsećamo da sklanjanje telefona takođe pomaže i izbegavanje jela tačno pred polazak u krevet.
Ukoliko se situacija ne popravlja iako ste učinili sve što je u vašoj moći, konsultujte se sa stručnjakom koji će naći pravo rešenje i idealan izbor samo za vas.
Autor: Pink.rs
