Magnezijum je četvrti po redu mineral po zastupljenosti u organizmu. Uključen je u preko 600 ćelijskih reakcija, od stvaranja DNK do toga da pomaže rad mišića. Dakle, onda vam je sigurno i jasno zašto danas pričamo baš o njemu.

Na žalost, uprskos svim tim važnim ulogama u kojima učestuje, čak i preko 60% odraslih ne ispunjava preporučeni dnevni unos magnezijuma. Problemi koji mogu da se jave zbog niskog nivoa magnezijuma mogu biti i izuzetno negativni i opasni.

U ovom članku želimo da saznate na koji način magnezijum utiče na vaše telo, njegove zdravstvene benefite, na koji način možete da povećate dnevni unos magnezijuma i koje su posledice ukoliko ne unosite dovoljno ovog minerala.

MAGNEZIJUM POMAŽE ODRŽAVANJU ZDRAVE FUNKCIJE MOZGA

Krećemo od mesta koje će vam pomoći da zapamtite i razumete sve što pročitate u ovom tekstu. Dakle, krećemo od glave, preciznije od mozga jer upravo magnezijum ima izuzetno važnu ulogu u prenošenju signala između vašeg mozga i tela.

Može se reći da on ovde ima ulogu čuvara. Magnezijum čuva NMDA receptore koji se nalaze u nervnim ćelijama i koji pomažu pamćenju i učenju.

Kod zdravih, odraslih osoba, magnezijum se nalazi unutar NMDA receptora sprečavajući ih da budu nadraženi bilo kakvim slabim signalom koji može nepotrebno da uznemiri nervne ćelije.

Kada je nivo magnezijuma nizak, manje NMDA receptora je blokirano. A to znači da su podložniji stimulacijama češće nego što je to potrebno. Ova vrsta prekomerne stimulacije može da uništi nervne ćelije i može da izazove oštećenje mozga.

IDEMO MALO JUŽNIJE – IDEMO DO VAŠEG SRCA

Magnezijum je važan i za održavanje zdravog rada srca. Podjednako je važan i kalcijum, koji je neophodan za stvaranje srčanih kontrakcija. A može se reći da se magnezijum i kalcijum ovde konstantno takmiče.

Kada kalcijum uđe u ćelije srčanog mišića, stimuliše mišićna vlakna da se skupljaju. Magnezijum se suprotstavlja ovom efektu, pomažući ovim ćelijama da se opuste.

Ovaj pokret kalcijuma i magnezijuma kroz vaše srčane ćelije održava zdrav rad srca. Kada je nivo magnezijuma narušen, odnosno nizak, kalcijum može prekomerno stimulisati ćelije srčanog mišića.

Jedan od uobičajenih simptoma ovoga je ubrzan i / ili nepravilan rad srca, koji može biti opasan i po život. Zato, obratite dobro pažnju na magnezijum, rekli smo vam da je važan, a verujemo da vam je sad i jasno zašto.

MAGNEZIJUM I KONTRAKCIJE MIŠIĆA

Magnezijum takođe igra važnu ulogu u regulisanju kontrakcija mišića. Baš kao u srcu, magnezijum deluje kao prirodni blokator kalcijuma i na taj način pomaže opuštanju mišića.

U vašim mišićima kalcijum se vezuje za proteine kao što su troponin C i miozin. Ovaj proces menja oblik ovih proteina, što dovodi do stvaranja kontrakcija.

Magnezijum se takmiči sa kalcijumom za ta ista mesta za koja će da se veže i koji pomažu u opuštanju mišića.

Ako vaše telo nema dovoljno magnezijuma da se takmiči sa kalcijumom, mišići se mogu previše stezati, što dalje izaziva grčeve. Iz tog razloga, magnezijum se obično i preporučuje za lečenje grčeva u mišićima.

MOŽE POBOLJŠATI KONTROLU ŠEĆERA U KRVI KOD DIJABETESA TIPA 2

Ljudi sa dijabetesom tipa 2 često imaju nizak nivo magnezijuma, što može pogoršati stanje. Zašto?

Zato što magnezijum pomaže u regulaciji insulina i premešta šećer iz krvi u ćelije. Na primer, vaše ćelije imaju receptore za insulin, kojima je potreban magnezijum da bi pravilno funkcionisao.

Ako je nivo magnezijuma nizak, vaše ćelije ne mogu efikasno da koriste insulin, a nivo šećera u krvi ostaje visok. Povećanje unosa magnezijuma može smanjiti šećer u krvi kod ljudi sa dijabetesom tipa 2.

MAGNEZIJUM ZA LAK(Š)U NOĆ

Loš san je glavni zdravstveni problem širom sveta. Uzimanje magnezijuma može poboljšati kvalitet spavanja pomažući vašem umu i telu da se opuste. Ovo opuštanje pomaže vam da brže zaspite i može poboljšati kvalitet vašeg sna.

Otkriveno je i da magnezijum može da reguliše proizvodnju melatonina, koji je hormon koji vodi ciklus spavanja i budnosti vašeg tela. Pokazano je i da se magnezijum vezuje za gama-amino-maslačne (GABA) receptore. Hormon GABA pomaže u smirivanju nervne aktivnosti, što inače može povoljno uticati i na spavanje.

IZVOR MAGNEZIJUMA U HRANI

Malo ljudi ispunjava preporučeni dnevni unos od 400–420 mg za muškarce i 310–320 mg za žene.

Međutim, ovaj mineral se može naći u mnogo ukusne hrane kao što je: bundevino seme, spanać, crni pasulj, bademi, indijski orah, crna čokolada, avokado, tofu, losos…

Ako ne možete da zadovoljite dnevne potrebe za magnezijumom samo hranom, razmislite o uzimanju dodatka magnezijuma kroz suplemente. Široko su dostupni i dobro se podnose.

Autor: Pink.rs