Pošto smo već utvrdili obim i srazmeru zavisnosti od mobilnih (pametnih) telefona, sada ćemo proučiti koji to simptomi zavisnosti od mobilnih telefona.

Pitate se kako možete znati da li imate problem sa prekomernom upotrebom mobilnog telefona?

Neki od upozoravajućih znakova uključuju sledeće:

• posežete za mobilnim telefonom onog trenutka kada ste sami ili vam je dosadno,
,• budite se više puta noću kako biste proverili svoj telefon ,
,• osećate se anksiozno i uznemireno kada ne možete da dođete do svog telefona

• vaša upotreba telefona uzrokovala je neku nezgodu ili povredu

• trošite sve više i više vremena koristeći svoj telefon

• upotreba telefona ometa vas radni učinak, školu, posao ili ljubavne odnose

• ljudi u vašem životu su zabrinuti zbog načina korišćenja vašeg telefona

• kada pokušate da ograničite upotrebu telefona, to traje jako kratko

Koji su neželjeni efekti telefonske zavisnosti?

Jedan od karakteristika svake zavisnosti jeste održavanje kompulzivnog ponašanja, čak i kad to može da izazove teške negativne posledice.

Uzmimo, na primer, rizik povezane sa slanjem tekstualnih poruka tokom vožnje. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti[1] navodi da je slanje poruka tokom vožnje trostruka pretnja, jer vas tera da:

•  konstantno skrećete pogled sa puta

•  sklanjate ruke sa volana

•  distancirate vaše misli i um sa vožnje

Ova vrsta distrakcije statistički u proseku ubija devet ljudi svakog dana. Takođe, mnogo više ih povređuje. Opasnosti od korišćenja mobilnog telefona tokom vožnje su opšte poznate, ali ljudi ignorišu i izlažu se visokom riziku u odnosu na sve druge beneficije koje im telefon pruža.

Druge posledice prekomerne upotrebe mobilnog telefona,
,Istraživanja[2] ukazuju da ljudi koji prekomerno koriste mobilni telefon mogu da dožive:

•  anksioznost

•  depresiju,
,•  deficit sna i nesanicu,
,•  sukobe u međuljudskim odnosima,
,•  loš akademski ili radni učinak

Jedno istraživanje[3] pokazalo je, na primer, da vam je sposobnost da se koncentrišete na važne zadatke vezane za posao „značajno poremećena“ raznim notifikacijama telefona, čak i ako direktno ne komunicirate putem telefona.

Kako “razbiti” zavisnost od mobilnog telefona?

Ako vaše navike korišćenja mobilnog telefona ometaju vaše zdravlje, međuljudske odnose i odgovornosti, možda je došlo vreme da napravite neke promene

Dobra vest je da postoje koraci koje možete preduzeti kako biste promenili način na koji komunicirate telefonom i tako smanjiti njegove negativne uticaje na vaš život.

Prvo saznajte da li imate i koje primarne probleme?

izbegnu probleme u svom životu, koje smatraju preteškim ili složenim za rešavanje. Dakle, jedna od prvih stvari koja treba razmotriti je da li vas nešto dublje muči. Rešavanje osnovnog problema mogao bi biti ključ za smanjenje anksioznosti. Definišući šta vas zaista muči moglo bi vam pomoći da smanjite potrebu za kompulzivnim sadržajem, lajkovanjem, tvitovanjem ili postovanjem putem vašeg pametnog telefona. 

Razmotrimo psihoterapiju kao jedno od rešenja

Psihoterapijski pristup pomaže u rasvetljavanju veza između vaših misli, ponašanja i emocija, i može biti vrlo efikasna vrsta terapije koja će vam pomoći da promeniteodređene obrasce ponašanja.

Jedna mala studija[4] sugeriše da psihoterapija i razni psihoterapijski pravci lečenja, u ovom slučaju konkretno kognitivno-bihejvioralna metoda, mogu biti efikasni u balansiranju promena u hemiji mozga, povezanih sa zavisnošću od mobilnog telefona.

Ako smatrate da bi vam ova vrsta terapije mogla pomoći, razmislite o polasku na psihoterapiju.

[1] https://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/distracted_driving/index.html,[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6449671/,[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26121498,[4] https://press.rsna.org/timssnet/media/pressreleases/14_pr_target.cfm?ID=1989

Pokušajte i sa drugim praktičnim koracima

•  Uklonite aplikacije koje zahtevaju mnogo vremena i pristupite im putem uređaja koji ne nosite sa sobom ceo dan.,•  Promenite podešavanja na telefonu da biste eliminisali stalne notifikacije i druga česta upozorenja.,•  Podesite ekran na odgovarajući mod da vas ne bi budio noću.,•  Postavite neke pitanja sebi u vezi svog telefona koja vas prisiljavaju da razmišljate o tome što radite. Na primer, možete da kreirate pitanja poput „Zašto sada moram da pogledam mobilni telefon? ,•  Držite telefon van pogleda. Napunite telefon negde izvan sobe u kojoj boravite.,•  Razvijte hobije koji hrane vašu dušu. Zamenite igre i aplikacije za društvene mreže praktičnim aktivnostima u stvarnom svetu, poput sastanka s prijateljima, sviranja nekog instrumenta ili uopšte bavljenje umetnošću, sportom, plesom. ,•  Usvojite mišljenje o sopstvenom napretku. Kratki recidivi starog ponašanja, podešavanja i simptomi povlačenja deo su puta ka zdravijoj upotrebi telefona. Ne očekujte da ćete to odmah dobiti u idealnom obliku. Očekujte neke poteškoće, nedostatke i učite iz svakog svog iskustva.

Kada treba potražiti stručnu pomoć

Uvek je u redu da se obratite za pomoć stručnjacima za mentalno zdravlje-psiholozima,psihijatrima, psihoteraputima, kada vas muči i opterećuje bilo koji problem ili osećate da nemate ili gubite kontrolu nad svojim ponašanjem. 

Ako primetite neke simptome zavisnosti od mobilnog telefona ili ako vam ljudi iz života pričaju koliko dugo vremena provodite sa svojim pametnim telefonom, možda bi bilo dobro potražiti stručnu pomoć.

Ako vas interesuje kako se možete izboriti sa zavisnošću od mobilnih telefona i raznim drugim problemima i propratnim stanjima, možete pročitati o raznim takvim temama više upravo OVDE. 

Autor: Pink.rs